Musculus sternocleidomastoid

Introduksjon

Den sternocleidomastoid muskelen er også i det omtalte referert til som den "store hode turner ”eller“ head nodder ”i henhold til funksjonene. Det er en overfladisk muskel foran hele lengden av hals og kan kjennes langs hele nakken og består av to hoder. Midten hode (Caput mediale) stammer fra den øvre delen av brystbenet (Manubrium sterni), den laterale hode (Caput laterale) fra den midtre tredjedelen av skålbenet.

Begge løper diagonalt fra front til bak og fra bunn til topp over hals og begge fester seg på baksiden av hodet, eller mer presist til en beinaktig fremtredende plassering der, mastoidprosessen. I løpet av hverandre forenes de to muskelhodene for å danne en stor muskelmage. Muskelen er ordnet i par, dvs. at menneskekroppen har en sternocleidomastoid muskel på hver side av hals. Muskelen er innerveret, dvs. forsynt med nervevev som er viktig for dens funksjon, av en kranialnerv, accessoriusnerven, samt av direkte grener fra nervepleksus i nakken (plexus cervicalis).

Funksjon

Hvis bare den ene av de to musklene trekker seg sammen, fører dette til en helling av hodet mot skulderen, samt til en rotasjon mot motsatt side. For eksempel, hvis den høyre sternocleidomastoid muskelen trekker seg sammen, vender hodet mot venstre og vipper litt mot høyre skulder. Hvis begge musklene, dvs. både høyre og venstre sternokleidomastoide muskler, trekker seg sammen, trekker begge musklene ved festepunktet bak på hodet, noe som resulterer i at ansiktet blir løftet. Musklene kan også fungere som åndedrettsstøttemuskler ved å løfte og senke kragebeinene litt, og dermed forbedre og lette puste, for eksempel etter stor fysisk anstrengelse.

Smerter og spenning

Siden sternocleidomastoid muskel er en av musklene som har en tendens til å forkorte, regelmessig stretching av muskelen er spesielt nyttig hos personer som er pre-stresset. For å gjøre dette, ta først utgangspunkt i oppreist stilling. Trykk nå en av de to håndflatene mot gulvet slik at skulderen på denne halvdelen av kroppen også beveger seg mot gulvet.

Start med venstre håndflate, for eksempel. For å utføre følgende øvelser med den andre siden også, bare speil den. Pust dypt og beveg haken mot høyre skulder.

Hodet vil automatisk vippe med deg. Dette strekker den venstre sternocleidomastoid muskelen. Når du har nådd dette stretching posisjon, pust sakte og kontinuerlig ut og vær i denne posisjonen i omtrent 15-20 sekunder.

Mellom strekkene må du alltid endre startposisjonen og sidene slik at hver side og dermed hver muskel strekkes tre ganger. Den andre øvelsen starter med at du tar tak i høyre øre med venstre hånd over hodet. Vri nå hodet i motsatt retning av øret.

I vårt eksempel til venstre. Endre startposisjon og sider tre ganger. Lene hodet bakover for den siste øvelsen.

Det anbefales å gjøre denne øvelsen sittende på en stol med ikke for høyt ryggstøtte. Når du har lente hodet bakover, vri det sakte og vekselvis til venstre og høyre til du føler en maksimal strekning av den tilsvarende muskelen. Å dreie hodet mot venstre strekker høyre sternocleidomastoid muskel og dreie hodet mot høyre strekker venstre muskel.

Gjenta denne øvelsen tre ganger og hold deg i samme posisjon i 15-20 sekunder. I tillegg fungerer muskelen med skulderen som sirkler. For maksimal effekt, bør du legge vekt på sirkelbevegelsen bakover og nedover.

Før du utfører den siste øvelsen, bør du innta en oppreist stilling. Nå løfter du begge armene slik at de danner en horisontal linje i skulderhøyde, dvs. slik at hver arm er i en 90 ° vinkel mot kroppens sentrum. Håndflaten på den ene armen, f.eks. Høyre arm peker mot taket og den andre armen, i vårt eksempel peker håndflaten på venstre arm mot gulvet.

I løpet av øvelsen dreies hodet alltid i retning av håndflaten som peker mot taket. I vårt eksempel, først til høyre. For å bytte side, er venstre håndflate nå dreid mot taket og hodet vendt mot venstre. Før du begynner å rotere hodet, bør du puste dypt inn og puste sakte og bevisst ut under rotasjonen til hodet forblir i ønsket synsretning. Endre visningsretningen og håndflatestillingene 10-15 ganger hver gang.