Trening av muskelen
Som med alle muskler, anbefales det å "varme opp”Sternocleidomastoid muskel før trening. For dette formålet er stretching øvelsene beskrevet ovenfor kan utføres. Treninger som trener spesifikt denne muskelen er dessverre sjeldne sammenlignet med treningsøkter for andre muskler.
Den gode nyheten er imidlertid at muskelen også er stresset under mange øvelser, spesielt de som tar sikte på å styrke hals og livmorhalsmuskulatur, og kan derfor trenes på denne måten. Musklene er også anstrengt når du gjør situps. En godt trent hals og livmorhalskreft er spesielt viktig for visse idretter, for eksempel boksing eller rugby, da det gir stabilitet og en viss grad av beskyttelse for livmorhalsen.
Følgende øvelser fokuserer spesielt på trening av de store hode svingere. Ved begynnelsen av den første øvelsen tas en oppreist stilling og håndflaten, for eksempel venstre, plasseres på øret på samme side av kroppen. Overarmen er i en 90 ° vinkel mot kroppen, slik at albuen fortsetter skulderlinjen.
Det neste trinnet er å trykke hånden mot hodemens du samtidig prøver å motstå dette presset ved å vri hodet i motsatt retning. Hvis du for eksempel trykker på venstre hånd på venstre øre, snur du deg hode til venstre, for i dette tilfellet vil hånden din skyve den til høyre. Det anbefales å gjenta øvelsen tre ganger på hver side og å bygge opp eller motstå trykket i 15-20 sekunder. Den neste øvelsen trener hovedsakelig begge hodene, men styrker også hals muskler.
Startposisjonen er å ligge med ryggen på gulvet. Legg nå håndflatene på pannen og løft hodet slik at haken din berører brystet. Bruk samtidig håndflatene til å utøve motsatt trykk på pannen. Prøv å holde denne posisjonen i 10-15 sekunder og beveg hodet bakover mot gulvet uten å legge det ned. Øvelsen skal gjentas 3-4 ganger.
Alle artiklene i denne serien:
