Vi kan alltid stole på føttene våre, hver dag de bærer oss gjennom hverdagen og til slutt gjennom hele livet - så lenge de er sunne. Misdannelser i føttene kan føre til fotproblemer og smerte. Med spesielle gymnastiske øvelser, for eksempel på kontoret eller på lange turer, kan føttens muskler styrkes og mulige fotproblemer kan forhindres.
Føtter som gripende verktøy?
Har du noen gang prøvd å hente en penn fra gulvet med tærne uten å bruke hendene? Vanskelig? Mens barn fremdeles uanstrengt kan bruke føttene til å hente gjenstander i dag, forårsaker det problemer for de fleste voksne. I tidligere tider var føttene ikke bare viktige for oss mennesker som et støttende kroppselement, men samtidig fungerte de også som et gripende og taktilt verktøy. Imidlertid kan stramme og ubehagelige sko, samt mangel på bevegelse av føtter og tær føre til atrofi av fotmuskulatur. Med målrettet fotturn kan du holde føttene på tærne og samtidig motvirke mulige fotklager som f.eks Hallux valgus, flate føtter eller spredte føtter. Vene gymnastikk: 9 øvelser for sunne vener
Fotøvelser holder deg i gang
For å øke tærnes mobilitet og styrke fotmuskulatur, er det viktig å bruke fotøvelser regelmessig. De som allerede lider av fotproblemer og smerte bør absolutt søke medisinsk råd før du gjør gymnastikk for å finne ut hvilke øvelser som er de riktige. Dette er fordi selv med eksisterende fotdeformiteter, målrettet gymnastikk kan ha positive effekter. Spiraldynamikk er en ny form for bevegelse terapi som også kan brukes til å forebygge og muligens lindre symptomene på Hallux valgus, en deformasjon av stortåen. Det er viktig for allerede eksisterende klager at øvelsene også passer for det aktuelle problemet. For alle andre, gå ut av skoene og sokkene og ha det gøy under fotøvelsene!
6 øvelser fra fotturn
Målet med fotturn er å holde foten og tærne i bevegelse og styrke musklene. Du kan prøve fotgymnastikk mens du sitter eller står, på kontoret eller hjemme - mange av øvelsene vil også se kjent ut for deg uten å ha klassifisert dem som spesiell fotgymnastikk så langt. Her er noen ideer for fotøvelser:
- Hvis du sitter på en stol, kan du starte med å plassere føttene side om side på gulvet uten at de berører. Løft deretter den ene foten litt og sirkel den rundt ti ganger med urviseren og ti ganger mot den. Bytt deretter ben og gjenta øvelsen. På slutten kan du løfte og sirkle begge føttene samtidig.
- Eller prøv å bruke føttene til å flytte avisutklipp inn i søppelkurven. Denne øvelsen er også best egnet for barn, da den ikke bare trener føttene, men også får lattermusklene til å gå samtidig.
- En annen øvelse er å smuldre en avis i en ball med føttene og glatte den ut igjen.
- Sett deg på gulvet og prøv å klappe med begge føttene.
- For fotøvelser mens du står, kan du gå på tærne nå og da for å skifte vekten.
- Du kan også stille gå rundt i rommet på tå og deretter senke føttene veldig sakte igjen og rulle, skifte vekten igjen og nå gå på hæler.
Beskyttelse mot trombose på lange turer
Spesielt på lengre turer, som innebærer å sitte i timevis på et fly, bil eller tog, er det viktig å motvirke risikoen for mulig trombose. I tillegg til bruk kompresjonsstrømper, føttene kan løsnes i mellom med små gymnastiske øvelser. Og ikke bekymre deg: Gymnastikken kan enkelt gjøres fra setet ditt uten å tiltrekke deg mer oppmerksomhet fra dine medpassasjerer. Bare å løfte tærne og hælene vekselvis fra tid til annen, kan hjelpe. Det er også gunstig å bevege føttene i små sirkler. Å løfte baken lover ytterligere å løsne. For å gjøre dette, hold i armlenet med begge hender, og løft baken din uten å stå opp. Når du sitter igjen, legg føttene godt på gulvet parallelt med hverandre og trykk lårene sammen flere ganger etter hverandre. Den mest effektive måten er å gjenta alle øvelsene igjen og igjen, og om mulig å gå noen få trinn en gang i timen. Enten du reiser eller går rundt i det daglige, kan fotøvelser hjelpe deg med å unngå plagsomme fotproblemer, og de er morsomme også. Vann i beina: Hva skal jeg gjøre med hovne føtter?
