Hva må jeg vurdere som nybegynner?
For hver nykommer er det viktig å finne den sporten du liker aller best. Den beste treningen er ubrukelig hvis du ikke holder deg på ballen på grunn av manglende motivasjon. Det er også viktig å være oppmerksom på stresset på skjøter under de forskjellige utholdenhet sport.
Hvis for eksempel jogging er en tung belastning på knær og ankler, denne tunge belastningen forekommer ikke når du sykler. Et annet viktig aspekt er å tilpasse opplæringen til dagens fitness nivå. Nybegynnere bør gradvis venne kroppen til belastningen slik at de gjør det utholdenhet idretter med lav treningsfrekvens (omtrent to ganger i uken) i omtrent 30 til 45 minutter.
Når kroppen har kommet til rette med dette, kan enten intensiteten, frekvensen eller lengden på individuelle treningsøkter økes. Hvis du da bestemmer deg for å utøve sporten permanent, er valget av passende sportsutstyr et poeng ikke å overse. Spesielt i rennende, en godt dempet, muligens forsterket sko er et viktig kriterium for å redusere belastningen på skjøter og forhindre dårlig holdning.
Hvor ofte bør man helst trene i utholdenhet?
Svaret på dette spørsmålet avhenger av utøverens trening tilstand, hans evne til å regenerere og lengden på treningsenhetene. Studier har vist tidligere en gang i uken utholdenhet trening har ingen effekt på ytelse og sirkulasjonssystem. Treningspausene mellom enhetene er for sjenerøse. Det anbefales to til tre treningsenheter per uke hvis det erklærte målet er å forbedre ytelsen og styrke sirkulasjonssystem. Imidlertid, hvis utholdenhetstrening fungerer bare som en supplere til en hovedidrett, må det tas hensyn til at utøveren ikke kommer inn itrening".
Kan utholdenhetstrening kombineres med muskelbygging?
Utholdenhetstrening kan til en viss grad kombineres med muskelbygging. Hvis du ser på triatleter eller maraton løpere, for eksempel, ser de bare litt mer muskuløse ut enn en hobbyidrettsutøver. Styrkeidrettsutøvere eller kroppsbyggere har derimot en mye større muskelmasse enn en hobbyidrettsutøver. Dette indikerer at muskeloppbyggingen er avhengig av treningstype og intensitet. Faktisk, utholdenhetstrening fører til en endring i typen muskelfibre og bare i liten grad til en økning i muskelmasse.
Bør jeg trene på utholdenhet før eller etter vekttrening?
Hver idrettsutøver må finne svaret på dette spørsmålet for seg selv. Imidlertid pleier de fleste å kombinere utholdenhetstrening med styrke trening. Siden belastningen og tilhørende tretthet under utholdenhetstrening ikke er like stor som under styrke trening, er det lettere å legge denne treningen til den mer krevende treningen. Selvfølgelig avhenger dette spørsmålet også av muskelgruppene som blir trent. For eksempel hvis bare overkroppsmuskler brukes i styrke trening, utholdenhetstrening som først og fremst fokuserer på underkroppsmuskulaturen kan foretrekkes fremfor styrketrening.
