De vanligste bevegelsesfeilene som kan føre til ryggproblemer er:
- Feil holdning når du står eller sitter.
- Feil oppførsel når du bærer og løfter
- For lite bevegelse
Posture
- Folk som sitter mye på jobb, for eksempel på kontoret, har ofte tilbake smerte på grunn av feil holdning.
- Når du sitter, er det viktig å sørge for at ryggen er så rett som mulig og at mellomvirvelskivene ikke blir “klemt”. Føttene skal berøre gulvet med hele sålen.
- Likevel fører det til ubehag å sitte for lenge. Derfor bør du stå opp så mye som mulig og bevege deg, for eksempel, gå rundt mens du snakker i telefonen.
Sporting balansere - helst daglig - mens du sitter er ideelt for å forhindre ryggproblemer.
- På den annen side har de som står mye, ofte klager i korsryggen. Mange aktiviteter som utføres mens du står, gjøres med en bøyd stilling, noe som gir stor belastning på korsryggen.
- Sørg alltid for å ha en rett rygg ved å komme litt frem og bøye den bein.
- De som må stå mye, bør unngå høye hæler (gjelder i hovedsak kvinnen), da dette vil føre til at du blir hul tilbake, ellers vil kroppen være ubalansert av høye hæler.
Bære og løfte
- Hvis du må løfte tungt, legger det en betydelig belastning på ryggen. Du bør alltid være oppmerksom på dette, hvordan du løfter noe.
- Regelen er å ha rett overkropp hvis mulig og bøye seg i knærne før du løfter noe tungt.
- Hvis du har flere tunge gjenstander å bære, bør du alltid fordele lasten så jevnt som mulig på begge armene.
- Bær tunge laster nær kroppen eller transporter med trillebår.
Bevegelse
- For lite trening får musklene til å avta og ryggen og ryggraden er dårlig i stand til å tåle hverdagens stress. Derfor er trening og styrking av musklene en av de viktigste delene av tilbake på skolen å avlaste smerte og forhindre det i fremtiden.
- Ta regelmessige hvilepauser, der hele kroppsmuskulaturen kan strekkes og slappes av.
I tillegg til tilbake på skolen, medisinsk styrkingsterapi kan også brukes til å bygge muskler i tillegg og styrke ryggen.
