Moderne sykler er ekte høyteknologiske enheter. Og mange mener derfor at tråkkling bare er for idrettsutøvere. Sykling er imidlertid ikke bare en sport, men også en stor fritidsmoro for alle. Idrettslege sier at knapt noen annen idrett som er lett på skjøter forbedrer fitness like effektivt som å sykle: Allerede som er på vei to ganger i uken, gir en effektiv kardiovaskulær trening og reduserer overflødig vekt.
Sykling: Sunt for hjerte og sirkulasjon
Idrettslege, sier at knapt noen annen fellesvennlig sport forbedres fitness like effektivt som sykling. Og det gjør det uten særlig stor innsats. Selv de som sykler i tretti minutter to ganger i uken, trener hjerte og sirkulasjon, reduser overflødig vekt og gi mental avslapping. Det som er bra med det, er at selv mennesker som ellers lever etter mottoet "No Sports" kan ha det gøy å gjøre noe for seg Helse. Og du trenger ikke en dyr luksussykkel for å gjøre det. I prinsippet passer til og med den gode gamle Holland-sykkelen.
Men hvis du vil sykle i helgen, bør du dra på en trekksykkel. Fordelen her er at trekksykkel er ekte allrounder som er ideell for veien, men som også kan ta en avstikker langs en skogsti. Samtidig er vekten relativt lav, og girene, som vanligvis kommer som standard, gjør at rytteren lett kan overvinne stigningene. Imidlertid bør det alltid tas hensyn til noen få ting når du sykler. Selv om wire sykkelen bare er montert for moro skyld.
Komfortable klær og solide sko
For eksempel er klær viktig. Profesjonelle er i jersey og sykkel shorts laget av de nyeste materialene på veien. De som bare nyter moroa på to hjul av og til, trenger egentlig ikke slike ting. Imidlertid må klærne være pustende og behagelige. Og når det gjelder sko, bør man ta hensyn til et fast grep. Hæler og muldyr er tabu. Dette er viktig for sikkerheten og sikrer full kraftoverføring til pedalene. Ideelle er for eksempel joggesko.
Den mest behagelige måten å sykle på er oppreist
Spesielt på sadelen og styret må justeres riktig. Den beste posisjonen for komfortabel sykling er en oppreist sittestilling. Styret må justeres slik at armene ikke trenger å strekkes helt ut for å holde dem. Salen har den optimale posisjonen når minst en fot kan plasseres på bakken mens du sitter.
For dette må selvfølgelig teknikken være riktig. Før du tråkker, er det derfor viktig å kontrollere dekktrykket. Slakke dekk gjør tross alt pedaling vanskeligere og er mer utsatt for punkteringer. Du må også sjekke bremsene og sørge for at alle skruene fortsatt er stramme. Og så er du klar til å dra. Men gå alltid sakte.
Musklene trenger de første fem til ti minuttene til varme opp. Du bør ikke begynne å tråkke vilt med en gang, ellers kan du trekke en muskel og moroa slutter før den virkelig begynner. Ikke glem å drikke på lengre turer. Profesjonelle syklister foretrekker eple spritzer. Det slukker ikke bare tørsten, men balanserer også mineralbudsjettet. Og for en liten matbit imellom, anbefaler hun å ha med seg en musli Bar.
