Øvelser | Fysioterapi for bursitt i albuen

Øvelser

Sitt eller stå rett og oppreist. Ta to lette vekter i hver hånd. Led nå vektene fra skulderen til fronten, oppover og bøy albuene. Vektene vender innover under denne bevegelsen.

Gå tilbake til startposisjonen, armene er aldri helt utstrakt. 3 ganger 10 repetisjoner. Forleng den ene armen og vink den håndledd 90 ° oppover.

Med den andre hånden trekker du fingertuppene oppover slik at du kjenner en strekk i underarm og albue. Hold strekningen i 20 sekunder. Stå rett og oppreist.

Albuen er vinklet 90 °. Overarmene er nær kroppen, mens underarmene peker fremover. Nå snu din underarm slik at håndflatene vender oppover.

Derfra, snu igjen slik at de peker mot gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger. Legg deg på ryggen og strekk armene rett opp.

Åpne og lukk hendene i knyttnever. Denne øvelsen stimulerer lymfestrømmen slik at overflødig væske kan fjernes bedre. Denne øvelsen kan utføres flere ganger om dagen.

Hold den berørte armen ved brystet nivå foran kroppen din, er armen parallell med kofferten og håndflaten peker nedover. Vipp nå underarm og hånd oppover, utover. Stillingen til overarmen forblir uendret, bevegelsen kommer fra albuen.

10 repetisjoner.

• Sitt eller stå rett og oppreist. Ta to lette vekter i hver hånd.

  Nå, fra skulderen, beveger du vektene fremover og oppover, og bøyer albuene. Vektene vender innover under denne bevegelsen. Gå tilbake til startposisjonen, armene er aldri helt utstrakt.

  3 ganger 10 repetisjoner.

• Forleng den ene armen og vink den håndledd 90 ° oppover. Nå trekker du fingertuppene oppover med den andre hånden slik at du kjenner en strekk i underarmen og albuen. Hold strekningen i 20 sekunder.
• Stå rett og oppreist.

  Albuen er vinklet 90 °. Overarmene er nær kroppen mens underarmene peker fremover. Vri nå underarmen slik at håndflatene vender oppover.

  Derfra, snu igjen slik at de peker mot gulvet. Gjenta øvelsen 15 ganger.

• Legg deg på ryggen og strekk armene rett opp. Åpne og lukk hendene i knyttnever.

  Denne øvelsen stimulerer lymfestrømmen slik at overflødig væske kan fjernes bedre. Denne øvelsen kan utføres flere ganger om dagen.

• Hold den berørte armen ved brystet høyde foran kroppen din, er armen parallell med bagasjerommet og håndflaten peker nedover. Vipp nå underarmen og hånden oppover, utover. Stillingen til overarmen forblir uendret, bevegelsen kommer fra albuen. 10 repetisjoner.