Øvelser
For å støtte de berørte strukturene i håndledd in Karpaltunellsyndrom, det er en rekke forskjellige øvelser som kan gi lettelse hvis de utføres regelmessig. 1) Stretching Lengre strekkeøvelser for hånden og underarm finner du her: Strekkøvelser 2) Styrking Form en knyttneve med hånden og trykk fast i 5-10 sekunder. Slipp og gjenta to ganger til.
3) Mobilisaton Bøy og strekk hver finger av hånden etter hverandre under denne øvelsen. Gjenta deretter hele prosessen med alle fingrene samtidig. Til slutt, med hver bøyningsbevegelse håndledd er brettet ned og bøyd opp når stretching.
Vil du lære mer om mobiliseringsøvelser? Generelt vil du finne flere øvelser for Karpaltunellsyndrom i denne artikkelen. Generelt flere øvelser for Karpaltunellsyndrom finner du i denne artikkelen.
- Stå på firbenet og vri hendene utover slik at fingertuppene peker mot bena. Trykk nå på hendene i 5-10 sekunder som om du ville presse dem i bakken. Slipp deretter trykket i 10 sekunder, og gjenta.
- Plasser håndflatene sammen kl brystet nivå foran kroppen din, med fingertuppene mot taket.
Albuen er på skuldernivå. Senk hendene fra denne posisjonen til du kjenner en strekk. Hold dette i 20 sekunder.
Symptomer
De symptomer på karpaltunnelsyndrom utvikler seg vanligvis gradvis. De berørte personene merker de første symptomene i form av kriblende eller sovende fingre (vanligvis bare tommel, indeks og midt finger påvirkes), men disse symptomene forsvinner etter en stund, spesielt gjennom bevegelse. Symptomer kan også forekomme oftere i ensidige aktiviteter der håndledd forblir urørlig i en bestemt posisjon, for eksempel sykling, telefon eller sove om natten, og kan noen ganger utstråle seg i armen. Hvis karpaltunnelsyndrom er mer avansert, er symptomene vanligvis permanente og smerte kan også forekomme under gripende bevegelser. I de sene stadiene kan det være tap av følelse i fingrene, problemer med finmotorikk, tap av muskeltonus og svakhet i fleksjon og spredning. Disse artiklene, som omhandler et lignende tema, kan også være av interesse for deg:
- Fysioterapi for leddgiktartrose
- Øvelser i karpaltunnelsyndrom
- Fysioterapi for betennelse i håndleddet
