Stretching øvelser

Introduksjon

Selv om effekten og bruken av stretching øvelser har i økende grad blitt stilt spørsmålstegn ved de siste årene, tøyningsøvelser er og forblir en elementær del av sporten. Bare spørsmålet når og hvordan å strekke er kontroversielt diskutert. Vedlikehold og markedsføring av mobilitet er et uunnværlig element i mange sportsaktiviteter.

Det er ikke uten grunn at mobilitet er en betinget evne i tillegg utholdenhet, styrke og fart. Stretching kan frigjøre spenninger og dermed ha en avslappende og beroligende effekt. Spesielt etter langt arbeid i en viss stilling og / eller stilling, spenninger ofte forekommer.

Stretching øvelser kan også hjelpe med forkortede muskler og kan korrigere eksisterende ubalanser. Dårlige stillinger kan dermed unngås, og hele muskuloskeletalsystemet har fordeler. Stretching optimaliserer muskeltonen og fører til økt blod sirkulasjon.

Som et resultat kan muskelen tilføres bedre næringsstoffer og nødvendige mineraler og kan komme seg godt etter en belastning. Den metaboliseringsaktiverende effekten bidrar til fullstendig regenerering av muskelen og etterfyller alle næringsstoffer. En annen fordel med tøyningsøvelser er omfattende forebygging av skader på muskler, leddbånd og sener.

Stretching reduserer risikoen for muskelfibre, muskelbunt eller muskelrivning. Sene- og ligamentskader forekommer også betydelig mindre med et vanlig strekkprogram. Leddmobiliteten økes i tillegg og forbedrer dermed ikke bare kroppens samlede mobilitet, men også den koordinerende ytelsen til en person. Strekkøvelser har derfor mange fordeler og gir et viktig bidrag til Helse av kroppen vår.

Ulemper ved å strekke

Ulemper ved tøyningsøvelser er faktisk ikke synlige ved første øyekast. Effektene av tøyningsøvelser er imidlertid ikke alltid positive. Tøyningsøvelser før og etter en treningsøkt er tidkrevende og ganske kjedelige øvelser der det ikke er mye å gjøre.

En ulempe er at tøyningsøvelser reduserer muskeltonen og virker beroligende. Derfor bør du bare gjøre tøyningsøvelser hvis du vil slappe av og roe deg ned. Tøyningsøvelser er kontraproduktive, spesielt i idretter med høy andel eksplosiv styrke og / eller maksimal styrke, og kan noen ganger redusere ytelsen enormt.

Studier har vist at passiv-statisk strekking kan redusere maksimal styrke mellom 4 og 20 prosent. Ved eksplosjonsstyrke kan det forventes et tap på mellom 3 og 10 prosent. Så hvis du gjør tøyningsøvelser før sprint eller vektløfting, er du tilsvarende treg, eller kanskje ikke kan løfte den vanlige vekten så ofte du er vant til.

En negativ innflytelse av å strekke på styrke utholdenhet har også blitt demonstrert. Spørsmålet om når tøying er fornuftig og når ikke har sannsynligvis blitt stilt av alle på et eller annet tidspunkt. Det skal bemerkes at strekking ikke alltid har positive effekter.

Om det skal utføres tøyningsøvelser eller ikke, avhenger av sporten det gjelder. Personlige mål spiller også en rolle når du bruker strekkøvelser. Hvis du for eksempel vil forbedre mobiliteten din, anbefales det absolutt å strekke, da det øker mobiliteten i de strukne kroppsdelene, muskler og leddbånd.

Strekkøvelser kan også hjelpe til med spenning og kramper. Spesielt monotone aktiviteter forårsaker ofte spenninger som kan bli veldig ubehagelig. Her kan tøyningsøvelser være med på å frigjøre spenningen og avlaste smerte.

Dersom smerte forblir i lengre tid, bør lege konsulteres. kramper oppstår ofte midt i en last, for eksempel under en konkurranse. Ved å strekke den krampende muskelen, kan den frigjøres og aktiviteten kan fortsette.

Spasmen vil imidlertid bare vare i kort tid, og før eller senere vil spasmen komme tilbake. I sport bør tøyningsøvelser isoleres og betraktes som en enkelt treningsøkt. EN trenings plan kan utformes som følger: En viss bevegelighet av musklene anbefales for alle idretter.

I idretter der mobilitet bestemmer ytelse, er tøyningsøvelser en integrert del av trenings plan. Disse idrettene inkluderer gymnastikk, dans, gymnastikk og kunstløp. - Mandager: Styrketrening

• Tirsdag: Strekker
• Onsdag: Utholdenhet