Øvelser for LWS
Den følgende teksten beskriver øvelser for korsryggen, som er ment å fremme retting av ryggraden myelopati. Du kan sette deg ned på en stol for øvelsen. De to hælene berører helt gulvet og bena er fra hverandre.
Overkroppen din er og forblir oppreist under treningen. De hals forlenges og haken trekkes tilbake mot nakken. Pek henne brystet fremover og trekk skuldrene tilbake.
For ikke å bringe korsryggen inn i en hule rygg når du retter deg opp, vipp bekkenbladene bakover ved å rulle bekkenet bakover. Spenn deretter magen og hold spenningen. Du kan holde denne posisjonen i 15-20 sekunder og gjøre dette i 3-5 serier.
For å øke spenningen, vipp overkroppen tilbake. Men sørg for at overkroppen forblir som et rett brett. For å kontrollere retting, legg begge håndflatene på deg mage. Hendene dine kontrollerer at magen ikke blir lengre og at spenningen reduseres.
Øvelser for BWS
I tillegg til korsryggen, thorax ryggraden området bør også inkluderes i øvelsene. Å styrke thorax ryggraden i tilfelle av myelopati, kan du sette deg ned igjen. Begge bena er litt lenger fra hverandre og overkroppen er oppreist.
La armene henge løst og legg hendene avslappet på lårene. Nå sirkler skuldrene bakover. Det er viktig at bevegelsen starter fra skuldrene.
Armene forblir løse og utfører ikke bevegelsen, men beveges sammen med skuldrene. La skuldrene sirkle i 15-20 ganger og gjenta dette i 3-5 serier. Under skulderbevegelsene forblir overkroppen oppreist.
Du kan også øke denne øvelsen. Bare gjenta øvelsen for korsryggen, og vipp den rette overkroppen bakover. Overkroppen forblir i en rett linje og hendene dine kan kontrollere dette igjen. Hold denne skråstillingen og la skuldrene sirkle tilbake igjen. Gjenta disse skulderbevegelsene i vippeposisjonen til overkroppen i 15-20 ganger og kan gjenta dette i 3-5 serier.
