Øvelser
Øvelser bør utføres når legen har utelukket muligheten for skader på strukturen i livmorhalsen. Hvis det ikke er noen skader, kan følgende øvelser bidra til å forbedre bevegeligheten og lindre smerte: VIKTIG for alle følgende øvelser: Nærm deg smerten sakte og ikke jobb for hardt inn i smertene. Etter alle øvelser, flytt din hode løst i smerte-fritt område (se over skuldrene, vipp hodet til siden).
Rotasjon høyre / venstre: Snu hode til siden for å se over skulderen. På slutten av bevegelsen legger du hendene på templene og øker presset på hverandre. Hold dette i 5 sekunder, slipp trykket med hånden og prøv å vri på hode litt lenger.
Gjenta øvelsen 3 ganger. Strekk sidehelling: Vipp hodet sidelengs - øret nærmer seg skulderen. Den motsatte skulderen forblir lav.
Hvis du føler at du trekker i siden hals muskler, hold strekningen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger. Strekk kort hals muskler: Oppreist stilling.
La haken synke mot brystbenet. Hvis du føler et trekk bak i hals, hold strekningen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger. Hvis svimmelhet / kvalme, syns- eller taleforstyrrelser oppstår under en øvelse, må du stoppe øvelsen umiddelbart og oppsøke lege hvis problemet vedvarer!
Følgende artikler kan fortsatt være av interesse for deg:
- Rotasjon høyre / venstre: Vri hodet til siden for å se over skulderen. På slutten av bevegelsen legger du hendene på templene og øker presset på hverandre. Hold dette i 5 sekunder, slipp trykket med hånden og prøv å vri hodet litt lenger.
Gjenta øvelsen 3 ganger.
- Strekk sidehelling: Vipp hodet sidelengs - øret nærmer seg skulderen. Den motsatte skulderen forblir lav. Hvis du føler at du trekker i siden nakke muskler, hold strekningen i 20 sekunder.
Gjenta øvelsen 3 ganger.
- Strekk kort nakke muskler: Stående stilling. La haken din synke mot brystbenet. Hvis du føler et trekk bak i nakken, holder du strekningen i 20 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.
- Cervical Trauma - Terapi / behandling
- Klemt nerve i livmorhalsen
- Hvordan slapper jeg best av livmorhalsen
