Startposisjon sitter ved pulten, føttene står fast på gulvet med åpne ben, armene hviler på kroppen med håndflatene vendt fremover Treningsutførelse bekkenet skyves fremover over ischial tuberosities brystbenet heves, skulderbladene trekkes ned mot baksiden av bukselommene, armene er strukket ut og litt åpnet, baksiden av hode skyver mot taket, stillingen endres mens puste avslappet 7-10 sek. Stillingen holdes i 7-10 sek. med avslappet puste, deretter slapp av og løsnet igjen.
Effekt Holdningstrening, styrking av rygg- og skuldermuskulaturen: Sitte ved pulten, føttene godt på gulvet med åpne ben, armene hviler på kroppen med håndflatene vendt fremover. brystbenet løftes, skulderbladene trekkes nedover mot bukselommene, armene er strukket ut og lett åpnet, baksiden av hode skyver mot taket, vipp den rette øvre delen av kroppen fremover ut av hoften skjøter, stillingen holdes i 7-10 sek. samtidig som puste avslappet Stillingen holdes i 7-10 sek. med avslappet pust, deretter slappe av og løsne igjen Effekt Holdningstrening, styrke rygg og skuldermuskler Startposisjon: Sete ved skrivebordet, føttene godt på gulvet, underarmene lagt på bordet Trening Underarmene presses fast på bordet, trekk i navlen i retning av ryggraden, skyv baksiden av ryggen hode mot taket, den brystet retter seg opp uten at skuldrene blir løftet, spenningen er ca.
Hold i 7-10 sek. uten å holde pusten, gjenta flere ganger Effekt Styrke arm- og skuldermuskulaturen, forbedre holdningen Startposisjon Sittende foran pulten, føttene godt på gulvet, hendene sammenlåst foran brystet Hold i 7-10 sek., Fortsett å puste rolig under spenningen, løsne effekten Styrking av brystet muskler Startposisjon sete foran pulten, føttene er åpne og står fast på gulvet, fingrene er låst foran brystet. Trening fingrene trekkes kraftig fra hverandre uten å løfte skuldrene, brystbenet retter seg opp, hold spenningen i ca. 7-10 sek., Fortsett å puste rolig under spenningen, løsne effekten Styrking av skulder og ryggmuskulatur
