Startposisjon sete på kontorstolen med litt avstand til skrivebordet. La armene henge til siden av kroppen Treningsutførelse begge skuldrene trekkes intensivt opp til ørene, holdes der til det gjør vondt på skuldrene, så la begge skuldrene falle samtidig med utpusten (sukk) og nyt ... Treningseksempler for å løsne og slappe av mens du sitter ved pulten
Startposisjon sittende ved skrivebordet, føttene godt på gulvet med åpne ben, armene hviler på kroppen med håndflatene vendt fremover Utførelse av bekkenet skyves fremover over ischial tuberositetene, brystbenet er hevet, skulderbladene trekker ned mot baksiden av bukselommene, armene er strukket ut og litt ... Øvingseksempler for styrking og holdningsforbedring ved pulten
Startposisjon: Stå med hoftebrede ben foran skrivebordet, avstand ca. en armlengde, begge hender støttes på skrivebordet med strukkede armer Treningsutførelse La overkroppen synke sakte og forsiktig mellom overarmene Effekt Strekk av brystmusklene og åpning av brystet, mobilisering av thorax ... Treningseksempler for å løsne og slappe av mens du står foran pulten
Innledning Fysioterapeutiske øvelser på arbeidsplassen gir en effektiv kompensasjon for mangel på bevegelse og kan intensivt motvirke tvungen holdning ved skrivebordet. Disse øvelsene krever lite tid og kan best utføres på arbeidsplassen sammen med andre ansatte. Med et målrettet treningsprogram (en såkalt bakskole), bør hver ansatt starte ... Øvelser på arbeidsplassen under PC-arbeid
Hvilke øvelser kan jeg gjøre sittende? Å sitte på en PC -arbeidsstasjon er spesielt egnet for små øvelser som kan frigjøre spenninger i nakke- og skulderområdet. Du sitter rett på stolen, ryggen lener seg mot ryggstøtten. Etterpå blir armene strukket ut til fronten og man tar tak i egne hender. … Hvilke øvelser kan jeg gjøre når jeg setter meg ned? | Øvelser på arbeidsplassen under PC-arbeid
Hvilke øvelser er tilgjengelige for nakken? For nakken kan begge løsningsøvelsene sikte på god bevegelighet i livmorhalsen og dermed på en avslapning av nakkemuskulaturen. For å gjøre dette beveges hodet først i alle retninger: haken plasseres sakte på brystet og hodet er ... Hvilke øvelser er tilgjengelige for nakken? | Øvelser på arbeidsplassen under PC-arbeid
