Begrepet "ryggvennlig oppførsel" refererer til atferd i hverdagen og øvelser for å forhindre ryggproblemer og lindre eksisterende klager. Personer som står mye og lenge i hverdagen eller utfører ensidige monotone bevegelser, bør ta hensyn til en ryggvennlig holdning. Folk som sitter lenge på jobb ... Ryggvennlig oppførsel
"En vakker rygg kan også glede". En veltrent og dermed definert rygg tilsvarer ikke bare vårt skjønnhetsideal, men har også en enorm betydning for vår helsetilstand. Ryggmuskulaturen sørger for en oppreist holdning - men de gjør oss også i stand til å utføre de forskjellige bevegelsene i ryggen og pute belastninger. … Hvordan kan jeg styrke ryggmuskulaturen?
Strekk ryggmuskulaturen med spesifikke øvelser Hvis musklene ikke er strukket tilstrekkelig på grunn av mangel på bevegelse, forkortes musklene og "holder seg sammen". Dette kan ikke bare føre til spenning og smerte, men etter en viss tid kan det også begrense mobiliteten betraktelig. Dette problemet kan motvirkes ved å strekke. Ved å strekke,… Strekk ryggmusklene med spesifikke øvelser Hvordan kan jeg styrke ryggmuskulaturen?
Hvilke maskiner er egnet for trening av ryggmuskulaturen? I følge et ordtak, "en sterk rygg kjenner ingen smerte". Det er mye sannhet i dette ordtaket: fordi årsakene til ryggproblemer ofte er for svakt utviklede ryggmuskler. Alle som ønsker å utvikle disse musklene på en målrettet måte må ... Hvilke maskiner er egnet for å trene ryggmuskulaturen? | Hvordan kan jeg styrke ryggmuskulaturen?
Startposisjon sete på kontorstolen med litt avstand til skrivebordet. La armene henge til siden av kroppen Treningsutførelse begge skuldrene trekkes intensivt opp til ørene, holdes der til det gjør vondt på skuldrene, så la begge skuldrene falle samtidig med utpusten (sukk) og nyt ... Treningseksempler for å løsne og slappe av mens du sitter ved pulten
Startposisjon sittende ved skrivebordet, føttene godt på gulvet med åpne ben, armene hviler på kroppen med håndflatene vendt fremover Utførelse av bekkenet skyves fremover over ischial tuberositetene, brystbenet er hevet, skulderbladene trekker ned mot baksiden av bukselommene, armene er strukket ut og litt ... Øvingseksempler for styrking og holdningsforbedring ved pulten
I hovedsakelig stillesittende aktiviteter, som ved skrivebordet på kontoret, blir en ensidig, kollapset og avrundet holdning ofte vedtatt, noe som kan føre til stillingsproblemer og ryggsmerter over lengre tid. På sikt kan skulder-, nakke- og ryggmuskulaturen så vel som magemusklene forverres og ... Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
Øvelser: mot en hunchback Skihoppere Roterende sete på kontorstolen Stående oppreist Ytterligere øvelser mot en hunchback finner du i artiklene: Startposisjon: sitter på en kontorstol, den øvre delen av kroppen vippes fremover, armene strekkes litt bakover ved siden av kroppen, håndflatene på ... Øvelser: mot en pukkel | Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
Gymnastikk Skuldersirkler Tre Foroverbøyning Kalvøvelse Ytterligere øvelser finnes i artikkelen Mobiliseringstreninger fra fysioterapi Utførelse: legg begge hendene på skuldrene og sirkel begge skuldrene i 30 sekunder fremover og bakover Utførelse: Ett ben står, den andre foten hviler på underbenet eller kneet på den stående ... Gymnastikk | Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
Ryggsmerter Ryggsmerter kan ha mange forskjellige årsaker, inkludert psykologisk stress, psykosomatisk sykdom, muskelspenninger eller organiske problemer som diskusprolaps. På arbeidsplassen forårsaker dårlig holdning og mangel på trening langsiktige muskulære problemer som deretter fører til ryggsmerter. Den beste forebyggingen og terapien i like stor grad er en god ... Ryggsmerter | Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
Å holde kroppen frisk er en høy prioritet i vårt daglige liv. Vi prøver å få nok mosjon på fritiden, ta hensyn til sunn ernæring, gå til forebyggende medisinsk kontroll og innrede leilighetene våre på en ryggvennlig måte. Vi bruker en stor del av vår tilgjengelige tid, vanligvis 8 timer om dagen, på… PC-arbeidsstasjonsanalyse og ergonomisering
Analyse av situasjonen på arbeidsplassen For å lage en nøyaktig analyse av arbeidsforholdene, bør et tverrfaglig team av bedriftsleger, fysioterapeuter, psykologer og ansatte ideelt sett være involvert. En generell helseforvaltning i et selskap inkluderer en behovsanalyse, et konsept for omstrukturering av arbeidsplassen inkludert implementering og kontroll av ... Analyse av situasjonen på arbeidsplassen PC-arbeidsstasjonsanalyse og ergonomisering
