Sport er sunn, men de som overdriver det, gjør ikke kroppen sin noe bra. For eksempel viser mange studier at profesjonelle idrettsutøvere oftere er syke fordi deres immunsystem takler ikke kontinuerlig trening godt. Dette fenomenet kan observeres uavhengig av hvilken type sport som utøves: Stor anstrengelse og utmattelse gjør kroppen mer utsatt for angrep fra virus og bakterie. Denne effekten kan vare opptil ti dager.
Likevel er sportslege enige om at Helse fordelene med sport oppveier risikoen mange ganger. Millioner av mennesker i alle aldre driver med sport. Hver dag gir sport dem en følelse av tilhørighet, skaper sosial kommunikasjon, øker fysisk velvære og bidrar til å styrke, gjenopprette og vedlikeholde Helse.
4 smarte tips for nykommere i sport
Enhver idrettsutøver kan minimere risikoen for å bli skadet under trening ved å følge noen få enkle regler.
- Først og fremst inkluderer dette en Helse sjekk før du spiller sport. Dette er spesielt viktig for sportsbegynnere og de som kommer tilbake til sporten over 40 år. Legen bør også bli bedt om råd i tilfelle eksisterende sykdommer, funksjonshemninger eller aktuelle klager. Dette gjelder spesielt personer med høyt risikofaktorer slik som fedme, diabetes, forhøyet blod lipider, hjerte sykdom, vaskulære lidelser eller kramper. De som regelmessig tar medisiner, bør diskutere inntakstidene på sportsdager med familielegen eller apoteket.
- Det er viktig for hver nybegynner å starte sakte med sporten og ikke umiddelbart gå full gass. Det er best å starte under veiledning i en klubb eller et treningsstudio. Og så kalles det å holde seg på ballen, så om mulig minst to ganger i uken for å forfølge favorittsporten. Sport skal være anstrengende, men ikke overbelaste. Etter sport bør du være utmattet, men ikke helt utmattet. Det er bedre å trene lenger og med glede enn kort og overhard. I sport er det viktig å ta pauser fra trening, og da bør det være nok tid til hvile.
- Alle som er syke eller til og med har en feber, bør ta en pause fra sport en stund og la sykdommen gro helt. Hvis en infeksjon ikke helbredes, kan den spre seg virus or bakterie fra blod til hjerte muskel. En skade bør også gis en tilstrekkelig pause fra trening for ikke å skade helbredelsen.
- Mange idrettsutøvere legger for lite vekt på sportsklær tilpasset sporten. Dette må være mindre topp mote, men funksjonelt: I vinteroppvarming og likevel pustende, så vel som vindtett, om sommeren bør du bruke i tillegg til lette klær også hodeplagg mot glødende sol. Som liker å løpe i skogen eller på enger, bøyer seg kryss biter med en lang sportsbukse og en langermet skjorte.
