For å motvirke eller forhindre klager fra disse kroppsområdene, bør de styrke musklene og strekke dem når de er i feil holdning. Gjør 10-15 repetisjoner per øvelse med ca 5 serier (bortsett fra yogaøvelsene). Hold de respektive strekkene i omtrent 15 sekunder. Øvelser mot skuldersmerter Trening mot skulder ... Øvelser mot skuldersmerter
Øvelser mot nakkesmerter Øvelse mot nakkesmerter 1 Du står med ryggen mot veggen og har kontakt med den. Trekk hodet opp langs veggen. Baksiden av hodet forblir mot veggen og mister ikke kontakten. Trykk deretter skuldrene ned mot gulvet. Disse skuldrene hviler også ... Øvelser mot nakkesmerter | Øvelser mot skuldersmerter
Øvelser mot smerter i armen Trening mot smerter i armen 1 Strekk ut armene fremover. Disse er på høyden av skuldrene. Utfør nå små gyngebevegelser til høyre og venstre. Prøv å gjøre bevegelsene så små og raske som mulig. Overkroppen forblir stabil og skuldrene forblir trukket ... Øvelser mot smerter i armen | Øvelser mot skuldersmerter
Årsak til spenninger Nakken er koblet til skulderområdet. Musklene strekker seg fra ryggen/nedre del av skallen til skulderen. Cervical ryggraden fungerer sammen med dette området og kan sterkt påvirke det. Gjennom feil holdning eller belastning øker musklene i skulderhalsområdet spenningstilstanden. Resultatet … Årsak til spenninger | Øvelser mot skuldersmerter
“WS - Mobilization Start Position” Fra en oppreist posisjon ruller du deg selv, starter fra hodet, ryggvirvel etter ryggvirvel. Knærne er helt forlenget. “WS - Mobilization End Position” Fra startposisjonen ruller du deg opp igjen vertebra for vertebra, starter fra korsryggen og strekker deretter armene oppover. Utfør denne øvelsen 2 ganger. … Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 1
"Lateral torso stretching" Fra en rett oppreist posisjon, skyv den utstrakte venstre armen nedover venstre lår så langt som mulig. lene torso til venstre side slik at du kjenner en strekk på høyre side av torso. Hold kort og bytt side. Fortsett til neste øvelse
“Rotasjon” Berør en albue i bøyd stilling på tvers med det motsatte kneet foran kroppen. Bytt deretter arm og kne ca 10 ganger på hver side. Fortsett med neste øvelse
"Fra en oppreist posisjon, skyv baken bakover som om du lukker en skuff med dem. Vekten din blir dermed flyttet til dine hæler. Føttene er litt rotert utover, knærne peker i samme retning under bøyning av maks. 100 ° og er ikke på noe tidspunkt over føttene (knærne ... Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 4
“Startposisjon: BWS - Mobilisering” Støt deg på kanten av bordet med begge albuene. Du kan sitte eller stå bøyd. Gjør nå en bøyd rygg. “Endelig posisjon: BWS - Mobilisering” La ryggraden din synke fra pukkelryggen. Gjenta øvelsen 5 ganger. Fortsett med neste øvelse
“Skulder sirkler” Når du står, sirkel skuldrene fra front / opp til bak / ned. Gjør dette 15-20 ganger. Fortsett med neste øvelse
"Strekk brystmusklene" Du lener deg med underarmen mot en vegg eller dørkarme. Snu nå overkroppen i motsatt retning av underarmen slik at du kjenner et trekk fra armhulen til brystmuskulaturen. Hold denne strekningen i 10 sekunder og strekk hver side 3 ganger. Fortsett til… Øvelser mot nakkespenninger 3
"Tøyning av laterale nakkemuskler" Du antar en oppreist og rett holdning mens du sitter. Skulderbladene er dypt trukket tilbake, brystbenet er rettet oppover. Nå under setet med en hånd og legg motsatt øre på samme side av skulderen. Hold spenningen i ca 10 sekunder. Tøyning av… Øvelser mot nakkespenninger 4
