Diagnosen BWS syndrom består av en kombinasjon av symptomer som er relatert til eller forårsaket av thorax ryggraden (BWS). Disse kan omfatte muskelspenninger i området BWS samt tegn på slitasje på ryggvirvler og ryggvirvler skjøter, ryggbånd og mellomvirvelskiver. skoliose, feil og lindrende stillinger, ensidig belastning og tidligere traumer kan også forårsake et BWS-syndrom. Et BWS-syndrom manifesterer seg for eksempel gjennom smerte in thorax ryggraden og muligens også i de andre delene av ryggraden under bevegelse og også i hvile.
Øvelser
Bakrulle: Utgangsposisjon: liggende med bøyde ben, armene krysset bak hodeden fascia rull (svartrull) er under BWS-versjonen: hoftene heves slik at skulderbladene hviler på fascia rull og bare føttene berører bakken. Ved å trykke ned på føttene ruller skulderbladene nedover og oppover fascia rull. 3 ganger 15 repetisjoner / ruller mellom sett kan settes på pause i 30 sekunder Flere øvelser finner du under Fysioterapi for BWS-syndrom Artikkelen kan interessere deg i denne forbindelse:
- Startposisjon: liggende med ben i oppreist stilling, armene krysset bak hodet, den fasciale rullen (blackroll) er under BWS
- Utførelse: Hoftene heves slik at skulderbladene hviler på fascia-rullen og bare føttene berører bakken. Ved å trykke ned på føttene ruller skulderbladene ned og opp over fascia-rullen.
- 3 ganger 15 repetisjoner / avrullinger
- 30 sekunders pause mellom setningene
- Smerter i thorax-ryggraden - Fysioterapi
- Fysioterapi for nerverotkompresjon i BWS
- Øvelser for et fasetsyndrom i thorax ryggraden
Bro: Startposisjon: liggende med ben i oppreist stilling, armene hviler ved siden av kroppen på utførelse: baken og hele øvre rygg løftes fra gulvet slik at det er en vinkel på nitti grader på knærne, bare skulderen bladene er igjen, den hode, armer og føtter berører gulvet, resten danner en bro Øk: løft en bein av gulvet og strekk ut på nivå med det andre benet 3 ganger 15 repetisjoner, hold 10 sekunder hver gang opp mellom sett, 30 sekunder pause kan gjøres Cobra Startposisjon: utsatt stilling med pannen på gulvet, armene ligger ved siden av kroppen Utførelse: overkroppen og hode løftes aktivt fra gulvet armene strekkes bakover og løftes noen cm fra gulvet, alternativt kan hendene settes i hverandre over baken, og deretter løftes begge armene litt sammen bena blir liggende på gulvet Øk: bena kan også løftes strukket slik at lårene ikke lenger berører gulvet 3 ganger ca. 15 sekunder holder svømmer Startposisjon: liggende stilling med armene strukket fremad Utførelse: overkroppen, hodet og begge armene løftes fra puten, armene bøyes og trekkes til siden av kroppen, og strekkes deretter fremover igjen (i likhet med brystslag) Øk: I tillegg kan bena løftes strukket, slik at det er litt luft mellom lår og pute 3 ganger 15 repetisjoner kattepukk og hestrygg : Startposisjon: fire-fots stilling (hendene foran, knærne, underbena og baksiden av føttene hviler på puten) Kattepukk: gjør hele ryggen rund, trekk hodet mot brystet og pust ut dypt Horse ba ck: pust dypt inn, strekk hele ryggen og se opp, rumpe og hode er de høyeste punktene Trening i magemuskelen: startposisjon Liggende stilling med bøyde ben, armene er ved siden av kroppen, hendene kan skyves under baken Utførelse : den ene etter den andre løftes begge bena strukket i 90 grader til bakken, deretter senkes begge vekselvis strukket til like før bakken og løftes deretter igjen Øk: begge bena senkes lukket samtidig Ytterligere øvelser for brystryggen kan være funnet i artiklene
- Startposisjon: Liggende med bena i oppreist stilling, armene hviler ved siden av kroppen
- Utførelse: baken samt hele øvre del av ryggen løftes fra gulvet, og skaper en vinkel på nitti grader ved knærne
- Bare skulderbladene, hodet, armene og føttene berører bakken, resten danner en bro
- Øk: løft det ene benet fra bakken og strekk det til nivået på det andre benet
- 3 ganger 15 repetisjoner, hold oppe i 10 sekunder hver
- 30 sekunders pause mellom setningene
- Startposisjon: Liggende stilling med pannen på puten, armene hviler på gulvet ved siden av kroppen
- Utførelse: overkroppen og hodet løftes aktivt fra bakken
- Armene strekkes bakover og løftes noen centimeter fra bakken, alternativt kan hendene settes i hverandre over baken og deretter kan begge armene løftes litt
- Bena blir liggende på gulvet
- Øk: Bena kan også løftes strukket slik at lårene ikke lenger berører bakken
- Hold 3 ganger i omtrent 15 sekunder
- Startposisjon: Utsatt stilling med armene strukket fremover
- Utførelse: overkroppen, hodet og begge armene løftes fra basen
- Armene vinkles og trekkes til siden av kroppen, og strekkes deretter fremover igjen (i likhet med brystslag)
- Forbedring: I tillegg kan bena løftes strukket slik at det er litt luft mellom lårene og puten
- 3 ganger 15 repetisjoner
- Startposisjon: fire-fots stativ (hendene foran, knær, underben og baksiden av foten hviler på puten)
- Kattens pukkel: rund hele ryggen, trekk hodet mot brystet og pust dypt ut
- Hestens rygg: trekk pusten dypt, strekk hele ryggen og se opp, baken og hodet er de høyeste punktene
- Utgangsposisjon: liggende stilling med bøyde ben, armene er ved siden av kroppen, hendene kan skyves under baken
- Utførelse: den ene etter den andre løftes begge bena strukket 90 grader til basen
- Etterpå strekkes de to vekselvis, senkes til like før støtten og deretter heves igjen
- Øk: begge bena senkes samtidig lukket
- Per etappe 3 ganger 15 repetisjoner
- Øvelser for thorax ryggraden
- Øvelser mot en pukkel
Alle artiklene i denne serien:
