Introduksjon
Membran puste eller synonymt også kalt "abdominal pust" er en av to måter å puste i tillegg brystet puster. Medisinsk er det ikke riktig å sidestille diafragmatisk puste med abdominal pust, men begge begrepene brukes i samme forstand. Puste med diafragma er en automatisk, ubevisst prosess.
Du trenger ikke å tenke på når og hvordan du puster inn eller ut, kroppen gjør det av seg selv. Musklene i brystet og diafragma kontrakt og slapp av vekselvis. Ved passiv bevisstløs pust utgjør diafragmatisk pust om lag 70% av all pust. For å teste hvilken puste du bruker selv, kan du plassere den ene hånden på ribbe buret, den andre på din mage og puste normalt. Hvis thorax stiger og faller, puster du mer med brystet, hvis magen buer ut, puster du mer med diafragma.
Mekanisme for membranpust
Membranen er en nesten rund muskel som starter i bunnen av ribbe. Fibrene er forbundet med et sentret senter i midten. Du kan forestille deg muskelen som en kuppel.
Når den trekker seg sammen under diafragmatisk pusting, synker kuppelen. I prosessen presses bukorganene ned, lungene har mer plass, kan utvide seg og frisk luft strømmer inn i lungene på grunn av undertrykk i brystkassen. I prosessen komprimeres organene i underlivet litt, slik at underlivet buler ut.
Denne prosessen beskriver innånding. Når du puster ut, slapper membranen av, kuppelen buler oppover igjen og volumet i brystet avtar. Lungene trekker seg sammen, den “brukte” luften pustes ut og magen flater ut igjen.
Hvem bruker diafragmatisk pust?
Generelt kan det sies at diafragmatisk pust sjelden forekommer isolert. De fleste bruker ubevisst både membran (membran) og magemuskler, de såkalte interkostale muskler, som ligger mellom ribbe og respiratoriske muskler for å hjelpe puste. Spesielt i avslappet tilstand, sittende eller sovende, bruker vi hovedsakelig abdominal pust.
Likevel er det omstendigheter der noen er spesielt avhengige av diafragmatisk pust. Spesielt babyer er i utgangspunktet avhengige av denne pustemetoden. I tillegg til musikere som spiller et blåseinstrument eller profesjonelle høyttalere, foretrekker sangere også pust i magen.
Dette gjør at de kan ta inn en relativt stor mengde luft i lungene, og deretter tvinge dem til å puste ut og produsere de rette lydene med stemmebåndene. I tillegg er det spesielt behov for diafragmatisk pusting når man er aktiv i sport. Mer oksygen er nødvendig for å tilføre de aktive musklene. Mer karbondioksid må pustes ut og oksygen er nødvendig, slik at interkostal muskler, respiratoriske støttemuskler, membran og magemuskler kreves for økt pust.
