På trinn fem må den nye oppførselen være godt etablert. Der du har opprettet en sti, er det nødvendig at du baner vei ved stadig å gå denne stien (= gjenta) til den blir en flott vei. En idrettsutøver sørger for eksempel for at han lykkes ved å trene igjen og igjen til han når ønsket tilstand. Dette gjelder også i spillet med atferdsendring. Det handler om å kondisjonere seg igjen og igjen (kondisjonering = å produsere noe ved konstant repetisjon).
Tren ny oppførsel
Vår underbevissthet kan ikke skille om en ting er ekte eller bare eksisterer i vår fantasi. Det reagerer som om det var ekte selv når man forestiller seg det. Gjenta ønsket mål og oppførsel så ofte som mulig, selv om det bare er i tanker, bilder, ord og følelser. Tren kontinuerlig og bærekraftig. Ikke vent på “riktig” tid, start nå, det er alltid riktig tidspunkt. Start med en gang for å sikre implementeringssuksessene og gjenta dem permanent. Gå full forpliktelse til utførelse.
Et av de viktigste punktene for varig atferdsendring er å umiddelbart akseptere ønsket atferd og fortsette å styrke den. Hvis du nå nærmer deg oppgaver som pleide å frustrere deg på en avslappet og leken måte, vær stolt av deg selv og forsterk din nye oppførsel. Vær glad for at du er på rett spor. Smil til deg selv eller beløn deg selv ved å lytte til din favoritt-CD, for eksempel.
Det er ikke noe bra med mindre du gjør det
La oss nå gå inn i den siste, sjette fasen av endringsprosessen. Du har klatret alle fem etappene, alle startforholdene er på plass. Sjekk ut en siste gang hva som skjer når du adopterer den nye oppførselen din permanent. Tenk igjen om hvordan denne nye oppførselen vil påvirke familien din, omdømmet og jobben din.
Siden du allerede har laget en implementeringsplan med skriftlige mål, må du gå gjennom alle trinnene i tankene dine. Kom i humør mentalt, så kom i gang. Start dagen med riktig holdning, start den aktivt.
På begynnelsen av dagen, spør deg selv: "Hvorfor er jeg lykkelig i dag?" Tenk på hva som vil være bra for deg den dagen. Overfør målene dine fra ukeplanen til den daglige timeplanen. Arbeid spesifikt i henhold til denne daglige timeplanen - på slutten av dagen, sjekk av hvilke av dine mål du faktisk har oppnådd, og kryss av for dem.
Avslutt dagen med å spørre deg selv: "Hva var bra i dag?" Ser frem til implementeringssuksessene dine nå. Vær stolt akkurat nå som du er en av de menneskene som kan gjøre varige endringer i alt de vil endre. Så kom i gang, for å vinne begynner med å starte.
