Ensomhet: Hva hjelper?

Kort oversikt: Ensomhet

  • Hva hjelper mot ensomhet? f.eks. egenomsorg, strukturering av hverdagen, meningsfylt yrke, gradvis kontakt med andre, psykologhjelp ved behov, medisiner
  • Hva hver enkelt kan gjøre for ensomme mennesker: ta hensyn til andre mennesker; gi spesielt tid og oppmerksomhet til eldre, skrøpelige eller immobile mennesker i ens eget miljø.
  • Hvor kommer ensomheten fra? Vanligvis fra en kombinasjon av flere faktorer, f.eks. visse karaktertrekk, dårlige sosiale bånd, dårlige opplevelser, sosiale omstendigheter, kritiske faser i livet.
  • Kan ensomhet gjøre folk syke? Med kronisk ensomhet, økt risiko for hjerte- og karsykdommer, søvnforstyrrelser, demens, depresjon, angst og tvangslidelser, og selvmordstanker.

Hva hjelper mot ensomhet?

Det kan være ulike måter å komme seg ut av ensomheten på, spesielt i kombinasjon. Følgende trinn er spesielt viktige:

Egenomsorg – gjenoppdage livsgleden

  • Gjør deg selv til en fornøyelse, oppfylle et ønske.
  • Finn en hobby du liker eller gjenoppliv en forsømt hobby.
  • Ta vare på deg selv og lytt til dine behov.
  • Ikke forsøm din personlige hygiene, spis sunt og tren regelmessig i frisk luft.
  • Møt deg selv med vennlighet og medfølelse. Begynn å like deg selv.

Dette kan gi deg litt vitalitet i hverdagen uten å måtte stole på intensiv kontakt utenfra.

Lag struktur

Ta små skritt for å komme i kontakt med andre mennesker

Hva kan du gjøre når du er alene? I små skritt kan du prøve å komme tilbake i kontakt med folk. Spesielt i koronakrisen, hvor direkte menneskelig kontakt skal reduseres i en viss tid, kan du utnytte de tekniske kommunikasjonsmulighetene godt for å bekjempe ensomheten din:

Selvfølgelig er det også mulighet for å møte folk virtuelt, i sosiale nettverk eller chattegrupper kan du utveksle ideer med folk som deler dine interesser og hobbyer. Spesielt i tider med selvisolasjon er dette veldig nyttig.

Selv i koronakrisen er det for eksempel lov å smile til andre turgåere når man går tur. Får du et smil tilbake, kan du få mot og starte en samtale med folk fra hverdagen, for eksempel naboene dine – i trappeoppgangen eller over hagegjerdet. Noen få ord er ofte nok for å komme i gang.

  • Du kan møte likesinnede for eksempel på kurs på voksenopplæringssenteret eller i idrettsgrupper, lære et nytt språk eller videreutdanne deg innen ditt interessefelt.
  • Å påta seg en frivillig stilling er dobbelt effektivt: du opplever den tilfredsstillende følelsen av å være nødvendig og hjelpe andre, og du kan samtidig knytte nye kontakter.

få hjelp

Hvis du vil betro deg til noen og ikke vet hvor du skal henvende deg, kan du begynne med å ringe telefonrådgivningen. Der finner du folk som kan lytte oppmerksomt og aktivt til deg og gi deg verdifulle råd. Selvhjelpsgrupper er også et godt sted å starte.

Overvinne ensomhet i alderdommen

I en eldre alder er det også vanskeligere å knytte nye kontakter, og vennskap er vanskeligere å knytte. Men selv i denne alderen er det måter å få kontakt med andre på:

  • Hvis du kan, dra nytte av virtuelle muligheter som chat-grupper eller sosiale nettverkssider.
  • Hold kontakten eller ta kontakt med yngre slektninger via SMS-tjenester eller videosamtaler.
  • Hvis mulig, lev ut hobbyene dine eller finn nye.
  • Utdanne deg videre, f.eks. med et studie i alderdommen eller med et språkkurs – i mellomtiden er det også tilbud på nett.
  • Selv små aktiviteter hjelper: Foreslå for eksempel en nabo at dere går en tur sammen.
  • Benytt deg av seniormøter i lokalsamfunnet ditt.
  • Hvis din fysiske form tillater det, meld deg inn i en turgruppe eller en klubb.

Hva hver enkelt kan gjøre for de ensomme

Det er viktig at vi passer på hverandre. Ikke alle som bor alene, unge eller gamle, er ensomme. Men hvis noen klager over ensomhet, må vi ta det på alvor. Det kan være et varseltegn på begynnende depresjon. Da bør vi være der for den personen og ta oss tid til dem.

Tips. Når direkte kontakt igjen er trygt mulig, bør vi besøke våre eldre, skrøpelige slektninger og bekjente og gi dem litt av tiden vår.

De følger folk til for eksempel legen, frisøren, apoteket eller banken og hjelper til med innkjøp. I tillegg tilbyr mange besøkstjenester fellesaktiviteter som fotturer og utflukter (f.eks. akkompagnement til arrangementer, museer eller kafeer). Mange foreninger besøker også eldre, syke og ensomme personer på sykehus eller sykehjem.

Ensomhet: symptomer

Definisjonen på ensomhet er følelsen av å være utenfor, mangel på tilhørighet og følelsesmessig isolasjon. Typiske følelser av ensomhet inkluderer tristhet, motløshet, hjelpeløshet, håpløshet, kjedsomhet, indre tomhet, selvmedlidenhet, lengsel og fortvilelse.

Subjektiv følelse

Motsatt kan selv personer med mange sosiale kontakter i familie, jobb, skole eller sosiale institusjoner føle seg ensomme.

Sosiale kontakter er sårt savnet

Vanlige kjennetegn ved ensomme mennesker

Vanlige trekk som vises av ensomme mennesker inkluderer følgende:

  • Se seg selv veldig annerledes enn andre mennesker vil beskrive dem,
  • er veldig selvkritiske
  • Vær mer oppmerksom på feil enn suksesser,
  • rettferdiggjøre seg selv defensivt,
  • er redd for avvisning,
  • devaluere sine kolleger,
  • overtilpasse seg,
  • raskt trekke seg tilbake i seg selv,
  • er introverte eller har mindre velutviklede sosiale ferdigheter,

Disse egenskapene fører imidlertid ikke nødvendigvis til ensomhet! Kvalitativt høykvalitets sosiale forbindelser og støttenett kan fange disse menneskene.

Omvendt er mennesker med helt andre karaktertrekk ofte også ensomme. Dette kan for eksempel skje dersom de mangler slike nettverk eller har hatt drastiske negative erfaringer i omgangen med andre mennesker.

Kronisk ensomhet

Hvor kommer ensomheten fra?

Ensomhet oppstår ikke nødvendigvis når gode sosiale relasjoner blir færre eller til og med fraværende. Noen er også fornøyd med få kontakter.

Ensomhet utvikler seg når vi ufrivillig er alene eller føler at de eksisterende sosiale relasjonene og kontaktene ikke er nok. Samtidig skammer ensomme mennesker seg ofte over situasjonen, noe som kan drive dem enda lenger inn i tilbaketrekning og resignasjon.

Faktorer som kan utløse ensomhet

Enmannshusholdninger

Aldring av samfunnet

Takket være vår gode medisinske omsorg blir folk eldre og eldre. Samtidig faller fødsels- og ekteskapstallene. De eldre er ofte ikke nødvendigvis involvert i familien fordi pårørende for eksempel bor i andre byer eller legger liten vekt på nære familiekontakter.

I tillegg, spesielt i alderdommen, gjør fattigdom eller helseproblemer det vanskelig for mennesker som bor alene å delta i det offentlige liv.

Endret kommunikasjonsatferd

Kommunikasjonen er i endring som følge av sosiale medier. Noen mennesker kommuniserer aktivt med virtuelle kontakter, men deres direkte kontakter med ekte mennesker går ofte tapt som et resultat.

Motsatt finner noen mennesker nye kontakter via Internett som kan utvikle seg til kjærlighetsforhold, vennskap eller profesjonelle partnerskap i den virkelige verden.

Bare barn

Arbeidsledighet eller overgang til pensjon (pensjon).

Faller jobben bort, mangler plutselig kollegaer og en strukturert hverdag. Samtidig må de som rammes begrense seg økonomisk, derfor trekker de seg enda mer ut. På sikt kan dette føre til ensomhet.

Sykdommer

Kroniske sykdommer, kreft, depresjon, psykotiske lidelser og demens spesielt kan gjøre at de som rammes føler seg ensomme.

Kritiske faser av livet

Dårlige opplevelser

I noen tilfeller er ensomhet også selvbeskyttelse fordi folk har hatt dårlige erfaringer med samfunnet. For eksempel kan en som blir mobbet, står på sjefens treffliste (sjef) eller har andre opplevelser av ekskludering bli ensom.

Eksepsjonelle omstendigheter

Kan ensomhet gjøre deg syk?

Blir folk syke av ensomhet eller kan folk til og med dø av ensomhet? Faktum er - kronisk ensomme mennesker har høyere risiko for:

  • kronisk stress
  • Hjerte-og karsykdommer
  • søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP
  • Demens
  • Depresjon
  • angst og tvangslidelser
  • Selvmordstanker

Som helsedata viser, oppsøker også ensomme mennesker oftere lege og er hyppigere i døgnbehandling – blant annet på grunn av psykosomatiske sykdommer som ryggsmerter.

Det blir problematisk når ensomhet er ledsaget av immobilitet, hjelpeløshet og sosial isolasjon, spesielt blant barn, eldre og funksjonshemmede. Da kan det oppstå livstruende omsorgsmangler.

Når bør du oppsøke lege?

Tips: I koronakrisen tilbyr mange klinikker, psykiatriske poliklinikker og psykoterapeutiske praksiser telefon- og videokonsultasjoner eller nettintervensjoner som et alternativ til en direkte samtale.

Hva gjør legen?

Etter det vil legen samarbeide med deg for å finne ut hvilken støtte du trenger. For eksempel kan det allerede være nok til å strukturere dagen din bedre – for eksempel med medisinsk veiledede programmer som «iFightDepression Program», som du kan administrere deg selv med Internett-basert og gratis.

Hvis ensomhet er forbundet med psykiske lidelser som depresjon, angst eller tvangslidelser, kan legen også foreskrive passende medisiner (f.eks. antidepressiva).

Forhindre ensomhet

Stabile og tillitsfulle sosiale relasjoner er den beste beskyttelsen for mental og fysisk helse.