Fysioterapi for kneet er individuelt tilpasset det aktuelle problemet og målene som fysioterapeut og pasient ønsker å oppnå sammen i fysioterapi. Mulige mål inkluderer mobilisering, bevegelsesutvidelse, styrking, stabilisering, detonasjon av muskler eller smerte reduksjon.
Øvelser
Øvelsene refererer enten til selve leddet, eller til omkringliggende strukturer som leddbånd og muskler, eller hele muskelkjeden som omgir kneet. Det er også mulig å inkludere ryggraden og kroppsholdningen, siden mange problemer i kneet stammer fra det området det forsynes med nerver (overgang fra thorax til korsrygg). Hvis det er problemer i denne regionen, vil nerver sende ut flere signaler til forsyningsområdet og kan derfor forårsake smerte selv på fjerne steder.
Motsatt kan problemet begynne med føttene og gangmønsteret og overføres via muskelkjeden - en annen terapeutisk tilnærming for aktiv fysioterapi.
- For selvmobilisering av kneet er "sykling" i liggende stilling egnet. Hofte og kne er bøyd opp til 90 ° og strekkes frem i sirkler i harmonisk flytende veksling og deretter føres tilbake til kroppen.
- Fra samme posisjon kan kneforlengelse praktiseres ved hjelp av et Thera-bånd.
Som en slynge er den pakket en gang rundt fotsålen, og endene holdes stram med hendene. I området med styrt og selvdosert motstand kan kneet nå sakte strekkes og bøyes igjen. Vokt deg for unnvikende bevegelser som den hule ryggen i korsryggen, som motvirkes av magespenning.
- Liggende stilling: hælene er oppe og bekkenet sakte løftes og senkes med mye kroppsspenning uten å legge det helt ned.
Etter ca 12 repetisjoner holdes bekkenet opp slik at lår og magen er i en diagonal posisjon - det er viktig å stramme rumpa og magen sterkt sammen. Skuldrene skal forbli løse, pusten skal fortsette å være regelmessig og dyp og knærne skal være i en hoftebredd parallell stilling. En variasjon som en forverring er stretching av en bein.
Lårene er fortsatt på samme nivå, bekkenet er ikke senket og ett lavere bein er rett frem.
- Spesifikke styrkeøvelser rundt knemuskulaturen kan utføres fra forskjellige stillinger. I liggende stilling kan det strukne kneet presses fast på en pute / rull under kneet med tærne trukket opp.
- Utsiden, eller bortførerne, styrkes mens du står. I et enbeinet stativ med lett bøyd kne og holder fast på en stolrygg, den andre bein løftes utover og senkes sakte bakover til kroppen uten å sette foten ned.
Også her er styrke-utholdenhet sone brukes til trening, med begge ben vekslende mellom 3 sett med 12-15 repetisjoner hver.
Flere øvelser for kneleddet finner du i artiklene
- I setet på forhøyet nivå med fritt hengende ben, vippes underbenene frem og tilbake i noen minutter rolig og uten mye anstrengelse. Spesielt etter operasjoner og lengre immobilisering, eldre mennesker eller mennesker som lider av gikt, denne avslappende øvelsen hjelper mot smerte og stivhet i kneet.
- Ujevne overflater er egnet for trening av benaksene og dybdefølsomhet når du står. For kneøvelser i fysioterapi brukes wobble-puter eller terapisnurre, hjemme er også et sammenrullet teppe egnet.
Først står begge føttene på den, knærne er litt bøyde, resten av kroppen i en stabil, rett stilling. Ser frem, prøver du først å finne din balansere. Etterpå kan du vippe litt fremover og bakover med en jevn rulling av føttene.
- Å gå på stedet med lukkede øyne, knebøyninger og enbent stativ.
Hvis alle variasjoner er godt mestret, kan en ekstra distraksjon gjøres med armene, som å kaste en ball. Selv når du står på puten, kan fysioterapeuten sette opp eksterne motstander på forskjellige punkter på kroppen, noe som fremmer kroppsspenningen ved å la pasienten prøve å holde sin stilling og ikke bli presset bort.
- I setet med leggen hengende og vendt litt utover og tærne også trukket opp, beinet løftes fra hoften og senkes sakte igjen - 12 til 15 repetisjoner og 3 sett. Dette styrker adduktorer plassert på innsiden av lårene.
- I utsatt stilling bøyes kneet sakte og sterkt mot fysioterapeutens håndmotstand, og frigjøres også mot motstand.
- For å styrke leggene presses hælene kraftig sammen mens de står, og uten å løsne denne kontakten, presses de sakte opp i tåsposisjonen og senkes igjen.
- Å strekke kalvene, a tennis ball eller en liten rulle er plassert under en forfot.
Den andre foten går i gåposisjon og er litt foran den andre foten. Ved å gå fremover i bekkenet strekkes baksiden av beinet.
- For å strekke den fremre muskelen, er det ene benet bøyd mens du står slik at foten ankel skjøten kan festes med hendene nær baken. Også her kan strekningen økes ved å bevege bekkenet fremover. Strekk holdes i omtrent 30 sekunder før de sakte frigjøres.
- Smerter i knehulen
- Trener knesmerter.
- Fysioterapi etter brudd på korsbåndet
- Revet menisk - Fysioterapi
Leter du etter øvelser for kneet etter ulike skader?
- Øvelser med et TEP i kneet
- Øvelser for skade på indre og ytre leddbånd
- Øvelser for en menisk lesjon
- Øvelser for korsbåndsbrudd
- Øvelser for bruskskade
Alle artiklene i denne serien:
