Å miste vekt og alkohol - hvordan går det sammen?

Introduksjon

Rundt to tredjedeler av alle menn og over halvparten av alle kvinner er det overvekt. Mange mennesker som er overvekt har et ønske om å gå ned i vekt. Spesielle dietter, kostholdsendringer og sport er avgjørende for å oppnå suksess.

Det anbefales ofte å unngå alkohol som en del av et sunt kosthold og spesielt med tanke på vektreduksjon. Men hvordan passer dette sammen? Er det helt nødvendig å avstå fra alkohol hvis du vil gå ned i vekt? Hvilken alkohol forstyrrer dietten, og hva bør man vurdere når man bruker alkohol og ønsker å gå ned i vekt?

Må du gi opp alkoholen hvis du vil gå ned i vekt?

De fleste bruker alkohol i ulik grad. Det er kjent at høyt alkoholforbruk kan ha mange negative effekter på helsen, men hva med vekt? Hvis du vil gå ned i vekt, må du gi opp alkoholen?

Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet. Alkoholholdige drikker inneholder forskjellige mengder kalorier avhengig av type alkohol. Øl, blandede alkoholholdige drikker som cocktailer, men også rom, advocaat og andre brennevin er spesielt høye i kalorier.

Imidlertid er det ikke bare kaloriinnholdet i alkohol som er viktig, og derfor anbefaler ernæringsfysiologer å avstå fra alkohol som en del av vektreduksjonen. Alkohol fører til en veldig rask frigjøring av insulin. Høyden insulin nivå fører til et raskt fall blod sukker, slik at en glødende appetitt ofte ikke forsvinner noen timer etter inntak. Selv om du ikke trenger å gi opp å drikke for å gå ned i vekt, taler de ovennevnte årsakene naturlig for å avstå fra alkohol.

Forstyrrer alkohol dietten

Diett er en stresstest for mange mennesker, da de vanligvis krever mye disiplin og endrede vaner, ofte lenge etablerte. Inntak av alkohol kan ha en ugunstig innvirkning på løpet av en kosthold. Alkohol begrenser fysisk ytelse og oppmuntrer i mange tilfeller dårlig gjennomtenkt matforbruk.

Noen timer etter å ha drukket alkohol, er det ofte angrep av glødende appetitt, som deretter er fornøyd med usunn mat, søtsaker eller lett tilgjengelig karbohydrater som pasta, chips eller lignende. Disse angrepene av glødende appetitt er basert på effekten av alkohol på insulin metabolisme. Alkohol fører til en rask økning i blod sukker umiddelbart etter inntak, slik at mer insulin frigjøres.

Insulin fører da til et like raskt fall inn blod sukker noen timer etter inntak, og dermed til glupsk appetitt. Å gå ned i vekt, men de fleste overvekt folk må redusere matinntaket, noe som uansett fører til glupsk appetitt i mange tilfeller. Alkohol øker denne følelsen av glupsk appetitt ytterligere og gjør det vanskelig å følge en kosthold. I tillegg inneholder de fleste alkoholholdige drikker mange kalorier og industrielt sukker, noe som kan føre til ytterligere vektøkning.