Hvor mange fridager mellom treningen anbefales?
Ideelt sett bør det være en til to dagers pause mellom to treningsøkter. Kroppen trenger denne tiden for å regenerere og fylle på energireserver. De som tar denne tiden mellom to treningsenheter vil vise raskere fremgang enn med daglig trening.
På den ene siden trenger musklene hviletid for å bygge seg opp, på den annen side beskytter for hyppig trening mot overbelastning skjøter og leddbånd. Spesielt når jogging, utrente mennesker kan lide skader som f.eks menisk skader og til og med spenningsbrudd (f.eks. på foten) på grunn av overdreven og uvanlig belastning. Resultatet er en lengre skaderelatert tvungen pause, som kan sette personen tilbake under trening.
Hvilke resultater kan forventes?
Den positive effekten av utholdenhet sport på sirkulasjonssystem har blitt bevist i mange studier og regnes som ubestridt. Allerede etter noen uker, en reduksjon av blod trykk kan bli lagt merke til i hvile med jevn trening. Dette kan føre til en reduksjon i doseringen av blod trykkmedisinering.
I tidlige stadier kan fysisk trening senkes blod press i en slik grad at medisiner helt kan dispenseres. Utkastingsytelsen til hjerte muskler kan også økes ved jevn trening. I tillegg reduserer regelmessig fysisk trening risikoen for å utvikle seg diabetes mellitus. Høyt blodtrykk og diabetes mellitus er de viktigste risikofaktorene for utvikling av hjerte- og karsykdommer. Disse inkluderer alvorlige sykdommer som hjerte angrep og slag, som er den viktigste dødsårsaken i industrialiserte nasjoner som Tyskland. Endurance opplæring kan derfor anbefales både til friske mennesker “profylaktisk” og til pasienter som allerede lider av høyt blodtrykk, som en støtte til terapi.
Alene eller i fellesskap?
bro utholdenhet idrett kan praktiseres godt både alene og i grupper. Hva en person er bedre på, er derfor et spørsmål om typen. Som individ er du mer spontan og ikke bundet til faste datoer.
Den faste avtalen om treningstider hjelper imidlertid mange til å motivere hverandre. Hvis du trener alene, kan treningenes varighet og intensitet tilpasses din egen belastning. Gruppetrening er imidlertid ofte mindre ensformig og mer stimulerende.
