Bør jeg oppsøke lege før jeg begynner med utholdenhetsidretter?
Unge, velstående mennesker uten klager trenger ikke nødvendigvis å oppsøke lege før de begynner utholdenhet sport. For personer over 40 år anbefales derimot en kort sjekk med lege, spesielt hvis det ikke har vært gjort noen idrett i mange år før. Selv om en forhøyet blod det er allerede kjent trykk, eller hvis symptomer som kortpustethet, hjerte stikkende eller svimmelhet forekommer til tider, bør en medisinsk undersøkelse utføres på forhånd. Det første kontaktpunktet kan være fastlegen, som kan gi en innledende vurdering ved hjelp av en fysisk undersøkelse og blod trykkmåling. Hvis det er noen unormale funn, kan det henvises til en spesialist (kardiolog, idrettslege).
Langsom økning av treningen
Mange nybegynnere gjør i utgangspunktet feilen ved å overbelaste seg selv med treningen i begynnelsen. Konsekvensene er usunne blod trykket øker og et raskt tap av motivasjon. Spesielt hvis ingen idretter har blitt drevet på mange år, anbefales det derfor å starte sakte med utholdenhet trening.
For utrente personer kan det til og med være lurt å starte med bare 5 minutter jogging på en gang, vekslende med gjentatte gangpauser. Rask gange kan også være helt tilstrekkelig i begynnelsen. Hvor raskt treningsvarigheten og intensiteten kan økes, avhenger av den individuelle treningen tilstand av vedkommende. Det viktigste her er å høre på signalene fra din egen kropp som puste, puls og muskeltretthet. En tommelfingerregel når joggingsier for eksempel at belastningen skal velges på en slik måte at det er mulig å føre en samtale samtidig.
Hvor lenge skal jeg styrke kardiovaskulærsystemet?
Optimalt, den utholdenhet trening bør utføres omtrent tre ganger i uken i omtrent 30 til 60 minutter hver gang. Men også kortere og sjeldnere aktiviteter kan ha en positiv effekt på sirkulasjonssystem, utholdenhetsidretter er alltid "verdt det". Det er imidlertid viktig at opplæringen gjennomføres regelmessig og fremfor alt på lang sikt.
Bare ved å fortsette aktiviteten kan en permanent beskyttende effekt på sirkulasjonssystem bli oppnådd. I beste fall bør sporten derfor fortsette i en mannsalder. I høy alder og i tilfelle visse underliggende sykdommer, anbefales det selvfølgelig å bytte til passende idretter som svømming, fotturer eller spesielle kardiale sportsgrupper for pasienter med hjerte sykdom.
Belastningen bør derfor tilpasses det fysiske tilstand, men i beste fall bør det gjøres i alle aldre for å oppnå en varig effekt. Er det lov å drive sport for hjertearytmi? Er det lov å drive sport med hjerterytmeforstyrrelse?
