Introduksjon
Hjerte- og karsykdommer er den viktigste dødsårsaken i industriland som Tyskland. Av denne grunn, styrke sirkulasjonssystem anbefales i alle aldre. Studier viser uten tvil den positive innflytelsen av utholdenhet sport og sunn ernæring på vanlige sykdommer som høyt blodtrykk eller koronar hjerte sykdom.
Hvilke utholdenhetsidretter er spesielt fordelaktige?
Hvilken utholdenhet sport er spesielt egnet for å styrke sirkulasjonssystem avhenger avgjørende av kravene til vedkommende. For unge, sunne mennesker, en rekke utholdenhet sport er mulig. Jogge, for eksempel, er veldig populært.
Allerede 20 minutters trening 2-3 ganger i uken er nok til å ha en positiv effekt på sirkulasjonssykdommer som f.eks høyt blodtrykk. Det er fordelaktig at etter et engangskjøp av utstyr (spesielt bra rennende sko skal investeres i) knapt noen kostnader påløper. Det er også mulig å jogge når som helst på dagen, og det er ingen forpliktelse til å overholde åpningstidene til sportsklubber eller årstidene.
I det lange løp, derimot, jogging på harde overflater og overdreven trening kan føre til leddsslitasje. Nordic Walking er mer skånsom mot skjøter, som også kan være en veldig effektiv trening. Inline skating er også en optimal utholdenhetsidrett som er morsom og lett å bruke skjøter.
I tillegg lår muskler og samordning er trent. En sport som kan praktiseres som lett utholdenhetstrening så vel som en ekstremsport er sykling. En fordel er oppholdet i den friske luften og den skånsomme effekten mens du sykler.
Sykling er dermed også spesielt egnet for personer med leddsykdommer og eldre og overvekt mennesker. Tilsvarende oppfører den seg med svømming, som skjøter lindres av kroppsvekten. Den er således egnet blant annet spesielt for overvektige, siden kroppsvekten ikke trenger å bæres her.
I tillegg blir lungene også trent i løpet av svømming trening, noe som har ytterligere positive effekter på sirkulasjonssystem. Fremfor alt må alle imidlertid finne en utholdenhetsidrett som er morsom. Dette er den eneste måten å gjennomføre opplæring gjennom mange år uten å føle det som en ekstra byrde.
- kjører
- Løpestil
- Utholdenhetsidrett og fettforbrenning
For å gå ned i vekt, må kroppen forbrenne mer energi enn den får tilført. Derfor, kombinasjonen av en sunn, balansert kosthold og fysisk aktivitet er nøkkelen til det langsiktige målet. Alle utholdenhetsidretter kan brukes til å brenne kalorier å gå ned i vekt.
Aktiviteten bestemmer imidlertid hvor lenge treningen må vare for å forbrenne et visst antall kalorier. For eksempel, jogging med en hastighet på 12 km / t kan brenne ca 700 kalorier om en time. Lignende resultater kan oppnås ved å sykle eller svømming i en time, forutsatt at en viss hastighet er nådd.
Den optimale sporten for å miste vekt eksisterer derfor ikke. Snarere er det avgjørende at sporten utføres regelmessig og disiplinert for å oppnå langsiktig vekttap. I tillegg til å ta medisiner, kan fysisk aktivitet også gi et avgjørende bidrag til senking blod press.
Fysisk aktivitet fører i utgangspunktet til en liten økning i blod press. Etter bare noen få uker, men en betydelig langsiktig reduksjon i blod press kan oppnås med tilstrekkelig trening. I de tidlige stadiene er det til og med mulig å unngå å ta medisiner.
Utholdenhetsidrett med konstant moderat belastning som jogging, svømming, sykling, fotturer eller rulleskøyter er spesielt egnet for senking blodtrykk. Kortsiktige topper i anstrengelse som er ledsaget av en betydelig økning i blodtrykk bør imidlertid unngås. En jevn, tålelig belastning har dermed en langsiktig senkende effekt på blodtrykk, mens fullstendig utmattelse kan ha motsatt effekt. Lys vekttrening kan anbefales å følge utholdenhetsidretter. Økt muskelmasse reduserer for eksempel risikoen for å utvikle seg diabetes mellitus, som kan forverre seg høyt blodtrykk. Også her er det imidlertid viktig å ikke overskride belastningsgrensen, da det ellers kan oppstå ugunstige blodtrykkstopper.
