Hvordan blir jeg tynn?

Introduksjon

Hvordan blir jeg tynn? - Det er like mange svar på dette spørsmålet som det er forskjellige mennesker. Fedme på grunn av den manglende treningen i dagens livsstil og overdreven kaloriinntak er et mangesidig problem.

Når det gjelder å finne en måte å gå ned i vekt på en sunn måte og så permanent som mulig, må alle bestemme selv hvilken vei som er best for dem. Selv om det er rapporter om påståtte mirakeldieter eller det ultimate verktøyet, kan til slutt ikke disse endre et enkelt faktum: Den eneste måten å gå ned i vekt er å konsumere færre kalorier enn du spiser. Hvis det hjelper deg å unngå visse matvarer helt, eller øke inntaket av en bestemt næringsgruppe, kan du gjøre det.

Selv om du vil endre matvanene dine minst mulig og foretrekker å trene mer, kan du likevel gå ned i vekt. Sist men ikke minst, det er nå et enormt marked for medisiner, kosthold kosttilskudd eller kostholdsprodukter som skal lage å miste vekt lettere. Imidlertid bør disse produktene, akkurat som den ofte roste “Blitzdiäten”, brukes med forsiktighet.

Det mest lovende er å endre din kosthold permanent. Kuttene skal imidlertid ikke være så alvorlige at du stopper etter euforien de første dagene fordi du må gi opp nesten alt. Videre medfører radikale dietter risikoen for mangelsymptomer.

Uansett hvordan din egen tilnærming til slutt ser ut, bør den utformes på en slik måte at du kan implementere den over lengre tid. Hvis det hjelper deg, kan organiserte grupper, for eksempel Weightwatchers®, også hjelpe deg å holde deg på ballen. Partneren din eller gode venner kan også hjelpe deg med å gjennomføre planene dine på lang sikt.

Hvis du føler at du ofte spiser i stressende situasjoner eller for å takle frustrasjon og sorg, kan det også være fornuftig å se nærmere på din psykologiske bakgrunn. Avhengig av hvor alvorlige problemene er, kan coaching forbedre levekårene eller psykoterapi kan bidra til å jobbe seg gjennom problemer. Vanligvis en endring av kosthold er mye lettere da.

Uansett av hvilken grunn du starter med en kosthold, er en endring av kosthold vanligvis en fordel for deg Helse. I alle fall er sport en god supplere til enhver plan for å gå ned i vekt. Forutsatt at du er fysisk i stand til det, selvfølgelig.

Uansett om du vil gå ned i vekt for Helse grunner, eller om du spør deg selv hvordan jeg blir tynn til å se ut som kjendis XY, sport bidrar til suksess. Dermed øker sportsaktivitet kroppens kaloriforbruk. Som et resultat trenger du ikke å begrense deg så mye når det gjelder mat, noe som øker sjansene dine for å opprettholde diettendringen din på lang sikt.

Det er ikke helt nødvendig å ta spesifikke treningsøkter for dette. Også integreringen av fysisk aktivitet i hverdagen har allerede klare positive effekter. For eksempel ved å bruke trappene i stedet for heisen eller ved å gå eller sykle til jobben eller supermarkedet i stedet for å kjøre.

En annen bivirkning av sport er følelsen av prestasjon den genererer. Spesielt i begynnelsen av en diett går du ned i vekt mye raskere hvis du kombinerer det med sport. Endurance idretter som jogging, å gå, svømming eller sykling er spesielt egnet for dette.

Du bør imidlertid velge hvilken type sport du vil gjøre. Det er bedre å brenne færre kalorier per treningsenhet, men hold deg på ballen. I tillegg til vekttap, vil du også føle deg sunnere og sunnere etter trening, noe som kan øke motivasjonen for både sporten og diettendringen.

Hvis du vil gå ned i vekt hovedsakelig av visuelle eller estetiske grunner, kan du også gjøre det vekttrening eller andre mer kroppsformende idretter i tillegg til utholdenhet sport. På denne måten virker kroppen raskere slank og mindre slapp. Dermed har man her også vesentlig raskere følelsen av å ha en effekt.

Bortsett fra de spesifikke hensynene til spørsmålet om hvordan man kan bli tynn, har sport så mange positive effekter på kroppen og forebygging av mange sykdommer at det generelt er en berikelse for Helse. Til tross for de mange effektene av sport som en del av en diett, er det selvfølgelig også mulig å gå ned i vekt uten trening (se: Gå ned i vekt uten trening) .I dette tilfellet må du selvfølgelig være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Siden det ikke er noen måte å øke kaloriforbruket, er det eneste tiltaket å redusere kaloriinntaket.

Innenfor rammen av denne diettendringen er det mange muligheter. Hvis det hjelper deg å ha en veldig fast ordning, kan du ty til ferdige diettplaner. Men siden disse planene vanligvis spesifiserer nøyaktig hva du har lov til å spise med hvilket måltid, kan de noen ganger begrense din daglige rutine sterkt.

Derfor, hvis du holder deg til planen, må du tenke litt på hva du har lov til å spise og hva du ikke kan spise. Radikale dietter, der man bare spiser egg, poteter eller lignende, bør heller unngås. For tiden regnes det såkalte middelhavsdiet som den sunneste måten å spise på.

Nøyaktige kokebøker og informasjonsmateriell om dette kan fås fra rådgivningssentre eller din fastlege. Frukt og grønnsaker spiller en viktig rolle i gjeldende anbefalinger. Siden begge inneholder få kalorier, men mange viktige vitaminer, man kan ikke spise nok av dem.

Kjøtt og fisk bør konsumeres i mindre mengder. Hvite melprodukter bør unngås hvis mulig, og selvfølgelig alt som inneholder mye sukker. Den gamle antagelsen om at fett gjør deg feit regnes som motbevist.

Imidlertid gjettet / rådet innen fettområdet i tillegg ganske flere ganger mettede fettsyrer til seg selv å ta, da de forekommer f.eks i vegetabilske oljer eller også i fisk eller nøtter. Mettet fett og fremfor alt transfett, da det gjerne forekommer i stekefett, bør man heller unngå. Disse anbefalingene er veldig tydelig representert i ernæringspyramidene, som ofte også er tilgjengelige fra helseforsikringsselskaper.

Basert på disse generelle reglene kan du deretter lage en plan i henhold til dine individuelle preferanser. Det er også mange kokebøker med gode oppskrifter, hvor kaloriinnholdet i rettene er gitt omtrent. Hvis du ønsker det, kan du få bestemt ditt daglige kaloribehov, eller du kan lese den omtrentlige verdien fra tabellene.

På sikt bør du imidlertid prøve å utvikle en følelse av hvor mye du kan spise for å gå ned eller ikke gå opp i vekt. Hvis du allerede spiser et balansert og sunt kosthold, men rett og slett spiser for mye, kan du også starte med å spise litt mindre enn før hvert måltid. Det trenger ikke bare være halvparten.

Det er også viktig å se på dine egne vaner. Mange bruker relativt store mengder kalorier på en måte som de ikke engang merker. Veldig forrædersk i denne sammenhengen er alle søte drikker.

Selv den i mellomtiden ofte annonserte velvære eller balansere drinker inneholder fortsatt mye sukker, for ikke å nevne brus og juice. Også salater antyder ofte at det er sunne retter med lite kaloriinnhold. På grunn av sauser og andre ingredienser kan de ofte lett følge med andre hovedretter. Alt i alt kan en diett bare være litt lengre og muligens starte litt saktere ved hjelp av matendringen. Men hvis du har klart å endre matvanene og identifisere kalorifeller i hverdagen, er suksessen vanligvis langvarig.