Kalvløfter

Introduksjon

Treningen av leggmusklene (M. gastrocnemius) er ikke isolert i konvensjonell fitness og Helse opplæring. Trening på bein press legger tilstrekkelig belastning på tvilling kalvemuskulatur, slik at denne isolerte treningskalvløfteren ikke ser ut til å være praktisk og tidkrevende. I bodybuilding og spesifikk sport, men målrettet trening av denne muskelgruppen er nødvendig for å optimalisere ytelsen.

I mange rennende og hoppdisipliner innen friidrett, optimalt trente kalvemuskler er en forutsetning for maksimal ytelse. Enkelt sagt, leggmusklene fungerer når de står på tåen. Antagonisten som forårsaker stretching i ankel kalles den fremre tibiale muskelen (M. tibialis anterior)

Trenede muskler

Beskrivelse kalvejakke

Atleten sitter på enheten, lårene er festet under løfteflaten. Føttene står på støtteflaten. Ryggen er rett, ryggraden er ikke stresset med denne formen for kalvløfter.

Atleten løfter knærne forbi stretching de ankel, og trekker dermed sammen kalvemuskelen. Mellom de enkelte settene i denne øvelsen er det tilrådelig å ikke sitte på maskinen, ellers kan musklene bare løsnes med store vanskeligheter. Noen maskiner tillater en lengre arbeidsvei, der hælen kan føres under føttene og føttene på leggen strekkes. Vekten og repetisjonen til kalvløfteren avhenger av treningsmålet.

Trening uten utstyr

De som foretrekker å trene uten utstyr kan fikse en vektstang Bar i hals og sakte stå på tuppen. Tips: Selv uten vekt kan denne øvelsen være veldig anstrengende.

modifikasjoner

Kalvløfteren trenger ikke nødvendigvis henrettes i sittende stilling. Mange enheter muliggjør kalvløfting med utvidet kroppsholdning. Spesielt i sprettrening brukes kalvløfteren vanligvis i denne formen, da de øvre delene av musklene kan trenes mer spesifikt.

Med denne treningsformen bør det imidlertid bemerkes at det kan oppstå problemer i ryggradsområdet. Ved ryggproblemer fraråder vi generelt å bruke kalvløfteren stående.