Running er foreløpig fortsatt en av de største fettdrepere i Tyskland. Selv om idretter som Nordic Walking blir stadig mer populære, jogging er den vanligste måten å bekjempe på fedme.
Sammenlignet med andre utholdenhet sport, løping har fordelen at den kan brukes praktisk talt hvor som helst, tar veldig lite tid og i kombinasjon med en målt mengde på styrke trening, garanterer størst mulig suksess. Løping er den mest kostnadseffektive varianten av aktiv fettforbrenning og er mulig i praktisk talt alle aldre. Ingen annen utholdenhet sport brenner et sammenlignbart antall kilokalorier på samme tid som løping.
Det økte kaloriforbruket per tidsenhet fører imidlertid også til en raskere utmattelse i muskulaturen. Nybegynnere når ofte prestasjonsgrensene sine raskt og slutter å trene på grunn av tap av motivasjon. Hvis du er veldig overvekt, vil du også legge mye mer belastning på kne, fot og hofte skjøter.
I hvert fall hver utholdenhet idrettsutøver burde ha prøvd å løpe, men nybegynnere anbefales fortsatt å bruke andre utholdenhetsidretter. I denne delen er den klassiske utholdenhetsdisiplinen med løping diskutert mer detaljert. De siste årene har langrennsløp blitt mer og mer en ambisiøs fritidsidrett.
Løping er og er fortsatt den mest effektive formen for utholdenhetsprestasjoner. Forutsetningen for sunn løping er imidlertid riktig løpsteknikk. Ved eksisterende ortopediske sykdommer er en medisinsk undersøkelse nødvendig i alle aldre.
I tillegg er en profesjonell gjennomført løpsanalyse tilrådelig for alle idrettsutøvere for å fastslå mulige underskudd i løpestil. Ingen annen utholdenhetsdisiplin oppnår slike uttalte tilpasningssymptomer i sirkulasjonssystem på så kort tid som vanlig løping. Nyere studier har vist at trening også forhindrer aldersrelatert demens.
- Økning av hjertevolumet
- Senking av blodtrykk
- Reduksjon av hvilepulsen
- Hjertet fungerer mer økonomisk
- Den generelle effektiviteten øker
- Immunsystemet styrkes
- Sportsbelastning kan regenereres raskere.
Regelmessig gange forbedrer det lokale blod sirkulasjon og forhindrer dermed sykdommer som arteriosklerose. I tillegg er mengden av blod i kroppen øker, noe som forbedrer tilførselen av oksygen til organismen. Videre forskning har vist at regelmessig løpstrening forbedrer den generelle stemningen.
Igjen og igjen diskuteres spørsmålet om optimal utholdenhetsdisiplin. Uansett effektiviteten i den respektive disiplinen, er spørsmålet om motivasjon for en sport mye mer avgjørende. Det er ikke noe som heter den beste utholdenhetsdisiplinen, bare en individuelt foretrukket.
Hvem som har det mer moro med sykling, bør sykle, uavhengig av hvor mange kilokalorier en løpstrening brenner mer per time. Den avgjørende faktoren for suksess er utholdenhet, og dette kan bare oppnås hvis det er motivasjon for sporten. Nybegynnere med underskudd i langvarig utholdenhet blir ofte overbelastet under løpetrening og når prestasjonsgrensene og det tilhørende tapet av motivasjon selv i lav hastighet.
Sport som sykling, stavgang eller svømming er mer passende. Spesielt når svømmingDet er imidlertid viktig å være oppmerksom på riktig teknikk, da muskelspenninger ofte er årsaken til feil svømmeteknikk. Likeledes sportsmenn og kvinner som er alvorlig overvekt bør først prøve Nordic Walking på grunn av høyt leddspenning.
Imidlertid er påstanden "å gå dårlig for skjøter" er feil. I dag vet vi at regelmessig tilstrekkelig lasting av skjøter styrker hele passivbevegelsesapparatet (bein, leddbånd, ledd osv.). Spørsmålet om riktig løpehastighet er et interessant tema innen idrettsvitenskap.
I det siste, oppløsningen for optimal fettforbrenning var et sakte tempo. I dag er det kjent at fettforbrenning spiller den avgjørende rollen i fasen etter løping. I utgangspunktet er et sunt løpstempo essensielt, der løpeavstanden kan fullføres uten problemer riktig løpstempo.
Hvis løpehastigheten eller intensiteten (hjerte ) økes i kort tid, det er ingen problemer. Tvert imot har variasjonen av belastningen / belastningen alltid en positiv effekt på musklene og hele organismen. Imidlertid blir en høyere belastning problematisk i tilfelle kardiovaskulære sykdommer.
En medisinsk undersøkelse anbefales derfor før utholdenhetstrening og med jevne mellomrom. Regelmessig løping fremmer vedlikeholdet av Helse, fører til en økt brenning av kroppsfett og øker det generelle fitness. Likevel gjør spesielt sportslige nybegynnere ofte feil. Blant de typiske feilene er:
Når du kjører, er utstyret relativt billig sammenlignet med annet utholdenhetsidretter.
Løpesko og løpeklær er imidlertid avgjørende for en behagelig følelse når du løper. Løpeskoen er det viktigste utstyret. Selv om skoene skal kunne løpe ca 1000 km uten problemer, mister de vanligvis sine viktige dempingsegenskaper mye tidligere.
Den gjennomsnittlige løpeskoen brukes vanligvis i mer enn 1000 kilometer. Den som sparer på løpeskoen, sparer definitivt i feil ende. Når du kjøper en løpesko, bør du alltid søke råd fra en ekspert.
Alle som lider av en defekt stilling på føttene, bør først konsultere en ortopedisk spesialist om innleggssåler. Disse kan forhindre langvarige klager i foten, kneet og hofteleddet område. Klær må alltid tilpasses de termiske forholdene. Pustende løpeklær er ideell.
