Ukeplan for et krasjdiett
Innenfor rammen av krasj diett, bare tillatte matvarer kan spises i løpet av dietten. All annen mat, sukkerholdige drikker og alkohol er tabu. Det er typisk at maksimalt 800 kalorier kan konsumeres daglig med mat. Noen Blitz-dietter har til og med et lavere maksimum, mens 24-timers kosthold med 1200 kalorier virker relativt sjenerøs.
Bivirkninger av krasjdietten
Krasj dietter fører til et raskt vekttap, men de fleste dietter forårsaker bivirkninger som gjør det mye vanskeligere å følge med. De fleste krasjdiettene har for lavt proteininnhold, slik at kroppens egen muskelmasse går tapt over lengre tid. På grunn av det lave kaloriinntaket til de fleste monodieter, er det mange brukere av kosthold føler deg slapp og sliten.
En ytelsessvakhet og konsentrasjonsvansker forårsaket av kosthold kan føre til problemer, spesielt i arbeidshverdagen. Mange mennesker som prøver a krasj diett lider av permanent sult under dietten, og spesielt de første dagene er det glubende angrep av sug etter søtsaker og salt. Noen ganger kan endringen i kosthold til og med forårsake ubehagelig dårlig ånde, noe som kan gjøre det vanskelig og ubehagelig å håndtere andre mennesker.
Alle disse grunnene gjør det vanskelig for mange brukere å holde seg til en krasj diett over lengre tid. Ofte følges brå avslutning av et krasjdiett av den fryktede yoyo-effekten. Som et resultat er det ikke uvanlig å veie mer etter kostholdet enn før det.
Kritikk av krasjdietten
Krasj dietter er en veldig ensidig form for ernæring. Radikale monodieter begrenser måltidene til en eller få matvarer. Dette betyr at kroppen ikke kan få alt det nødvendige vitaminer, næringsstoffer, sporstoffer og mineraler i det hele tatt.
På grunn av mangel på verdifulle stoffer kan mangelsymptomer opp til anemi oppstå over en lengre diettperiode. Monotonien i krasjdietten er derfor skadelig og usunn hvis den gjennomføres over en periode på mer enn noen få dager. Hvis kroppen leveres med en betydelig lavere mengde kalorier fra en dag til den neste, bytter stoffskiftet til den lave flammen.
Dette betyr at når kroppen får flere kalorier igjen, vanligvis etter at kostholdet er over, har det en tendens til å bygge opp fettreserver i tilfelle "dårlige tider" kommer igjen. Hvis man spiser et kaloririkt, usunt og nappende kosthold etter et radikalt krasjdiett, følger ofte en dårlig jojoeffekt. Monotonien og ofte permanent sult gjør det veldig vanskelig for mange å holde seg til et radikalt krasjdiett. Noen ernæringsfysiologer er av den oppfatning at et krasjdiett i 2-3 dager kan brukes som utgangspunkt for et diettendring, men ikke som et kosthold i noen dager eller til og med uker.
Alle artiklene i denne serien:
