Hvorfor trenger vi magnesium?
Magnesium er et viktig mineral som vi må ta inn regelmessig gjennom maten. Den utfører en rekke oppgaver i menneskekroppen. For eksempel påvirker magnesium et stort antall metabolsk aktive enzymer og er involvert i overføring av stimuli fra nerveceller til muskelceller. Videre stabiliserer magnesium bein og bidrar til funksjonen til hjerte- og vaskulære muskelceller.
Mangel på magnesium fører derfor for eksempel til muskelkramper (som nattlige leggkramper) og anfall forårsaket av nervelidelser. Stivhet, svimmelhet samt forstoppelse og diaré i veksling kan være ytterligere tegn på for lav magnesiumkonsentrasjon i kroppen. Hjertebank eller hjertearytmier skyldes noen ganger også magnesiummangel.
Graviditet: krav til magnesium
Graviditet øker behovet for magnesium litt. Derfor bør gravide konsumere omtrent 310 milligram magnesium per dag. For ikke-gravide kvinner mellom 25 og 51 år er den anbefalte daglige mengden 300 milligram.
Denne forskjellen på ti milligram dekkes lett av dietten. Som regel kan magnesiumtilskudd derfor unnlates.
Hvilke matvarer inneholder magnesium?
- Frukt (som bananer, bringebær)
- Grønnsaker (alle grønne grønnsaker samt gulrøtter, poteter)
- Fullkornsprodukter (som brød, havregryn, frokostblandinger)
- Melk og meieriprodukter som ost og yoghurt
- Belgvekster (som bønner, erter, linser)
- Nøtter og solsikkefrø
- Soyaprodukter
- Kjøtt
Om sommeren mister kroppen viktige mineraler som magnesium og kalsium gjennom svette. Drikker kan da ikke bare fylle på nødvendige vannreserver, men også erstatte tapte mineraler. Kranvann og mineralvann gjør en god jobb her. Etikettene på flasker med mineralvann indikerer mengden magnesium de inneholder.
Graviditet med komplikasjoner
Noen ganger er ekstra inntak av magnesium under graviditet tilrådelig av medisinske årsaker. Derfor vil den behandlende legen foreskrive magnesiumtilskudd i tilfelle visse komplikasjoner eller påvist mangel hos den gravide kvinnen. Slike komplikasjoner kan omfatte:
- leggkramper
- for tidlig arbeid
- preeklampsi
Leggekramper: Hvis gravide kvinner ofte lider av (natt) leggkramper, kan de ha magnesiummangel. Kosttilskudd eller reseptbelagte medisiner som inneholder magnesium lindrer symptomene.
Svangerskapsforgiftning («svangerskapsforgiftning») karakteriseres blant annet av høyt blodtrykk, vannretensjon i vevet (ødem) og proteinuri (økt utskillelse av proteiner i urinen). Ved alvorlig svangerskapsforgiftning er det risiko for for tidlig fødsel, utvikling av mangler eller død av det ufødte barnet. Den gravide kan selv oppleve nevrologiske lidelser og anfall. Denne livstruende komplikasjonen av svangerskapsforgiftning kalles eklampsi. For å forhindre anfallene får berørte kvinner infusjoner av magnesium.
Graviditet: Magnesium som forebyggende tiltak?
Noen eksperter anbefaler at hver kvinne tar magnesium under graviditet. Dette sies å forebygge fostervekstforstyrrelser eller svangerskapsforgiftning, for eksempel, og øke fødselsvekten. Imidlertid nekter vitenskapelige studier magnesium denne gode effekten.
konklusjonen
Et sunt og variert kosthold dekker det daglige behovet for magnesium. Graviditet krever vanligvis ikke ekstra magnesiumtilskudd. Hvis du fortsatt ønsker å ta magnesium under graviditet, bør du først diskutere dette med legen din.