Gravide kvinner trenger å gå opp i vekt
Det er ganske naturlig for kvinner å gå opp ti til 15 kilo under svangerskapet – dels på grunn av den økende vekten til barnet og dels på grunn av fysiske endringer hos mor, som større livmor og bryster eller høyere blodvolum. Dette sikrer at barnet blir optimalt tilført energi, oksygen, næringsstoffer og hormoner.
Hvorfor for mye vekt skader barnet og moren
Når babyen er født og mors kropp begynner å avta, går kvinner sakte ned i vekt igjen. For noen kvinner er det imidlertid ikke raskt nok å gå ned i vekt etter fødsel. Overvekt kan være spesielt sta hvis kvinner har spist mer enn nødvendig under svangerskapet og dermed gått opp for mye i vekt eller allerede var overvektige før svangerskapet.
Litt for mye vekt er relativt ufarlig, men alvorlig fedme bør unngås under – eller i beste fall før – svangerskapet. Dette er fordi barnet kan bli for stort for fødselskanalen, og da er det nødvendig med keisersnitt. Hvis den vordende mor er overvektig, risikerer hun også å utvikle svangerskapsdiabetes, som kan utvikle seg til kronisk diabetes etter fødselen.
Gå ned i vekt etter fødsel: amming
Når mødre ammer barnet sitt, utvikles ikke bare et tillitsfullt forhold mellom de to – det gir også helsefordeler for mor og barn. Ingrediensene i morsmelk beskytter barnet mot infeksjoner og kroniske sykdommer som fedme. Ammende mødre har selv lavere risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk og bryst- og eggstokkreft.
Amming bidrar også til å gå ned i vekt etter fødsel: Amming betyr at kvinner trenger rundt 330 kilokalorier mer per dag de første seks månedene etter fødselen. I løpet av de neste seks månedene trenger de rundt 400 ekstra kilokalorier. Kroppen henter denne energien fra fettreservene. I ammeperioden går kvinner derfor moderat ned i vekt og fettvevet går tilbake.
Men for å støtte dette vekttapet bør kvinner ikke bli fristet til å spise mindre. For går de ned for mye i vekt, lider melkeproduksjonen.
Å gå ned i vekt etter fødsel: ernæring
Å gå ned i vekt etter fødsel: sport
Eksperter anbefaler en kombinasjon av riktig kosthold og tilstrekkelig trening for å gå ned i vekt etter fødsel. Dette vil hjelpe deg å miste kiloene og forbedre helsen til ditt kardiovaskulære system.
Men ikke overdriv med dine sportsaktiviteter! Etter fødselen får kroppen fortsatt restituere seg og skal ikke utsettes for overdreven belastning. Begynn derfor å trene sakte. Lengre turer med barnevogna eller lette tøyningsøvelser for rygg og mage i ti minutter annenhver dag er nok. Du kan da øke treningsmengden fra uke til uke. Etter omtrent to måneder vil moderate idretter som svømming eller sykling hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødselen.
Etter et keisersnitt er det lurt å vente fire til seks uker før du trener. Diskuter med legen din eller jordmor når det er riktig tidspunkt å starte for eksempel lette tøyningsøvelser.
Å gå ned i vekt etter fødsel: Konklusjon
Du kan ta tak i overflødige kilo etter fødselen ved å amme, spise riktig og trene regelmessig moderat. Gjør en innsats for å gå ned i vekt innen et år etter fødselen. Kvinner som går tilbake til sin opprinnelige vekt innen seks måneder etter fødselen går opp i mindre vekt i løpet av livet.
