Back School: Holistisk kursprogram
Smerte (inkludert ryggsmerter) forstås som et bio-psykososialt fenomen – med andre ord, det utvikles gjennom samspillet mellom biologiske, psykologiske og sosiale faktorer. Bakskolen som et helhetlig (bio-psyko-sosialt) kursprogram yter rettferdighet til denne tilnærmingen. Hovedformålet er å forebygge akutte og kroniske ryggproblemer.
Back school: formidling av kunnskap
En annen grunnpilar i ryggskolen er formidling av kunnskap som er viktig for å opprettholde og gjenopprette rygghelsen: for eksempel lærer deltakerne hvordan aktivitet og sport har en positiv effekt på kropp og velvære, hvilke fordeler og ulemper med ulike former for idrett er, og hvilke selvhjelpstiltak som er tilrådelig ved akutte ryggplager.
Innhold i et bakskolekurs
- Ryggens struktur og funksjon
- Årsaker til ryggsmerter (f.eks. stress)
- Holdning, dynamisk sittestilling
- Kroppsbevissthet
- Ryggvennlig løfting og bæring
- Ryggvennlig utforming av miljøet (f.eks. kontor)
- Trening av de dype musklene
- Håndtere akutte ryggsmerter
- Forebygging av permanente ryggsmerter
- Bruk av avspenningsteknikker
- Livslang sport
Når er en ryggskole nyttig?
Å gå på ryggskole gir mening allerede før ryggsmerter debuterer, da innholdet primært er orientert mot forebygging. Ryggskolen er imidlertid også nyttig ved eksisterende plager for å lindre ubehaget og forhindre at det forverres. Siden de fleste lider av ryggsmerter minst én gang i livet, anses det å gå på ryggskole som et viktig forebyggende og behandlingstiltak.
Grunnlaget for ryggskolen er følgende ti regler:
- Du burde flytte.
- Hold ryggen rett.
- Sett deg på huk når du bøyer deg.
- Ikke løft tung last.
- Ved bæring, fordel lasten og hold den tett inntil kroppen.
- Når du sitter, hold ryggen rett og støtt overkroppen.
- Ikke press gjennom knærne når du står.
- Ikke ligg med hul rygg eller kattepukkel.
- Tren, gjerne svømming, løping eller sykling.
- Tren ryggmusklene daglig.
