“I hoftebredd og litt bøyd stilling, bøy underarmene tett inntil kroppen din 90 ° og spenn magen. I begge hender holder du en vekt som du kan rotere opptil 15 ganger på rad sidelengs utover (1-3 kg). “Fra startposisjon, bøy albuene 90 ° og beveg begge underarmene sidelengs og parallelt med gulvet utover.
Forsikre deg om at skuldrene ikke trekkes opp til ørene og at overarmene alltid har kontakt med overkroppen og ikke er spredt. De håndledd forblir stabil og bøyer seg ikke. Deretter returnerer du begge vektene til startposisjonen og gjenta hele prosedyren 15 ganger med 3 pass. Fortsett med neste øvelse
