Styrking av ryggmuskulaturen
Mange sykdommer som fører til smerte i korsryggen kan unngås eller lindres ved konsekvent muskelbygging. Følgende er eksempler på enkle øvelser som kan gjøres hjemme. For å oppnå en positiv effekt, bør styrkeøvelser utføres tre til fire ganger i uken.
En viss belastning skal føles i musklene. I tillegg til å styrke, er det også fornuftig å konsekvent prestere stretching øvelser for å holde leddbånd og sener fleksibel. For denne øvelsen tar du den firbente posisjonen, med hendene og knærne på gulvet.
Først løftes høyre arm og holdes horisontalt og strekkes fremover, og venstre bein flyttes på samme måte. Denne posisjonen holdes i omtrent 15 sekunder (øk om nødvendig), hvoretter armen og bein blir lagt ned igjen. Så den andre armen og den andre bein blir satt på. Denne øvelsen utføres flere ganger på rad for begge sider.
I denne øvelsen ligger du på ryggen med bena bøyd slik at føttene kan stå på gulvet. Trykk nå bekkenet i luften slik at lår og overkroppen danner en linje. Etter et kort opphold i denne stillingen senkes bekkenet sakte igjen. Gjenta denne øvelsen ti ganger, og ta en kort pause, hvoretter 10 repetisjoner utføres to ganger igjen.
- Firfotet stativ med arm- og benløfting
- Bro
