Sett deg ned på en stol. Albuen hviler mot overkroppen og er vinklet 90 grader. Hendene er knytt til knyttnever og skuldrene trekkes tilbake.
De brystet er samtidig strukket fremover. Vend nå knyttneven utover slik at fingrene vender mot taket. Gå så langt som mulig inn i den ytre rotasjonen og hold spenningen. Hold posisjonen i 10 sekunder. Tilbake til artikkelen Isometriske øvelser
