Sport og graviditet: et godt lag!
Sport har mange fordeler for gravide: Regelmessig trening styrker immunforsvaret og øker derfor beskyttelsen mot infeksjoner. Sport styrker også musklene, noe som kan forebygge eller i det minste lindre ryggsmerter under svangerskapet.
Sport anbefales også for gravide på andre måter: Sirkulasjons- eller fordøyelsesproblemer er mindre sannsynlighet for å oppstå. Det reduserer også risikoen for hemoroider, åreknuter, trombose og muskel- og leggkramper. Sport styrker også bekkenbunnen, noe som kan forhindre inkontinens senere.
Sist, men ikke minst, motvirker trening under svangerskapet overdreven vektøkning og bremser det ufødte barnets overdrevne vekst. Trening anbefales også for gravide for å forebygge og behandle svangerskapsdiabetes.
Video: Sport under graviditet: topp 3
Lett utholdenhetstrening under svangerskapet
Gravide bør kun vurdere idretter som belaster leddene mye (som tennis eller badminton) etter å ha konsultert gynekologen eller jordmoren. Dette gjelder også fysisk trening med høy risiko for skade (som kampsport eller fotball).
Svømming under svangerskapet
Sport som svømming, aqua fitness og aqua jogging er spesielt egnet for å holde seg i form under graviditet. Oppdriften i vannet gjør hver bevegelse lettere og den fysiske belastningen er mindre. Siden vannet også leder varmen godt, vil du ikke svette så lett. Temperaturen på vannet bør være mellom 18 og 25 grader. Ettersom vannkvaliteten i svømmebassenger overvåkes kontinuerlig, er det knapt noen smittefare.
Crawlen og ryggløpet er avslappende. Når du svømmer bryst, kan det å løfte hodet høyt føre til spenninger i nakke- og skulderområdet.
Ingen dykking!
Dykking anbefales ikke som en sport for gravide fordi det å holde pusten avbryter barnets oksygentilførsel. Dykking med trykkluftsylinder er helt forbudt, da det er fare for lungeemboli hos det ufødte barnet.
Løpesport
Varm opp godt før du løper for å unngå skader. Øk belastningen sakte for å unngå å bli andpusten. Gode løpesko beskytter mot vridning av ankelen og skader. Under graviditet er ledd og leddbånd spesielt løse og derfor utsatt for skader. Du bør unngå utendørssport i varmt vær.
Gymnastikk og styrketrening under svangerskapet
Trening passer også for gravide, for eksempel med treningsbånd. Pass imidlertid på at du ikke gjør noen øvelser i liggende stilling og unngå rykkvise bevegelser.
Unngå strekkøvelser under styrketrening, da leddbånd og ledd er mer elastiske under svangerskapet og lett kan bli overstrukket. Øvelser som strammer de rette magemusklene er også forbudt, da dette kan føre til at venstre og høyre magemuskulatur beveger seg fra hverandre og skaper et gap (rectus diastasis). Så hvis du i det hele tatt trener magemuskulatur, så bare øvelser for de skrå musklene – men det er best å vente til etter fødselen med å trene magemuskel.
Puls som et mål på stress
Når det er bedre å avstå fra sport
Hvis du opplever blødninger, kramper, uttalt ødem, for tidlige sammentrekninger eller blodtrykksøkning under graviditet, bør du slutte å trene umiddelbart. Sport for gravide er også forbudt hvis du har en akutt infeksjon, lider av hjertesykdom eller venter multipler. Som en generell regel bør du alltid snakke med legen din først om hvorvidt og hva slags sport du kan drive med under svangerskapet.
