Å legge ut arbeid, som den upopulære selvangivelsen, er et kjent hverdagsfenomen. Men hvis fullføringen av ubehagelig, men nødvendig arbeid blir utsatt kronisk, er utsettelse en arbeidsforstyrrelse som må tas på alvor. De som rammes havner ofte i en ond sirkel av selvtillit, press og frykt for å mislykkes, mens utenforstående tolker symptomene som latskap. På grunn av de alvorlige faglige og personlige konsekvensene for pasienter, er det viktig å ta tidlige skritt mot behandling. Andre synonymer inkluderer: utsettelse atferd, fullføringsblokk, spenning utsettelse, handling utsettelse, utsettelse eller dawdling.
Hva er utsettelse?
Utsettelse refererer til regelmessig og kontraproduktiv utsettelse av arbeid som nødvendigvis må utføres. Ordet er en forbindelse av det latinske 'pro' (for) og 'cras' (i morgen). Kronisk utsettelse skal skilles fra en alvorlig arbeidsforstyrrelse fra hverdagens fenomener som latskap eller personlig viljesvakhet. De som er rammet, lider vanligvis mye av utsettelser og konsekvensene av det, for eksempel å slutte å trene eller studere. Videre er de vanligvis klar over de negative effektene, men ser seg ikke som i stand til å løse problemet eller få jobben gjort. Utsettelse er en alvorlig selvretningsforstyrrelse som må tas på alvor og behandles spesifikt. Det kan påvirke skole, faglige, profesjonelle, så vel som personlige aktiviteter, i den grad de oppleves som ubehagelige.
Årsaker
Utsettelse kan være forårsaket eller oppmuntret av en rekke faktorer, som manglende vilje til å fullføre oppgaver, feil prioritering, urealistisk prosjektplanlegging og dårlig tidsstyring. Manglende evne til å utføre eller konsentrere seg, for eksempel på grunn av en sykdom eller lidelse, kan også fremme utsettelse. Størrelsen på aversjonen mot arbeidet som skal utføres og fristelsen til alternative handlinger spiller også en rolle, det samme gjør frykten for svikt eller kritikk, samt overgår selvforventningene til perfeksjonisme, impulsivitet og kjedsomhet. Ofte forsterker de forskjellige faktorene hverandre eller forårsaker dem i en slags ond sirkel. Å utvikle følelser av underlegenhet eller skam forsterker unngåelsesatferd som en konsekvens. Alvorlige psykologiske lidelser som depresjon, oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitet og Angstlidelser kan også forårsake utsettelse. Motsatt kan kronisk utsettelse også føre til disse psykiske lidelsene i utgangspunktet.
Diagnose og sykdomsforløp
Det er ingen universell regel for når utsettelse er et så stort problem at den skal behandles. Ifølge undersøkelser utestenger nesten alle av og til ubehagelige aktiviteter. Det er grunn til behandling når utsettelse fører til nedsatt funksjonsevne, for eksempel i studier eller på jobb, men også på andre områder av livet. Individuelle faktorer som føre til eller opprettholde utsettelse må derfor tas i betraktning. I henhold til de ulike årsaksfaktorene er andre diagnostiserte psykiske lidelser så vel som den konkrete arbeidsatferden, effekten av utsettelse og graden av bevissthet hos den berørte personen om disse av interesse. Selvobservasjon fra den berørte personen og standardiserte spørreskjema fra eksperter kan gi informasjon om dette. Vanlige spørsmål inkluderer: Hvor ofte blir starten på viktig arbeid utsatt til siste øyeblikk? Er det ofte ubehagelig å jobbe med viktig arbeid eller føre til ubehag på forhånd? Blir andre mindre viktige oppgaver forfulgt i stedet og oppfattet som mer attraktive i øyeblikket du starter arbeidet?
Komplikasjoner
Utsettelse kan gi en hel rekke komplikasjoner for pasienter, som er fysisk, psykologisk og sosialt stressende. På grunn av det faktum at patologisk utsettelse er den normale tilstanden for alvorlig berørte personer, oppstår komplikasjonene vanligvis når balansere mellom arbeidet som ennå ikke er utført og personens forventninger til seg selv, eller de til omgivelsene, er ikke lenger korrekte. Deretter, hvis fallet i ytelse ledsages av et fall i kvaliteten eller hvis forestillingen skal betraktes konsekvent utilfredsstillende - der vi snakker om nødvendige og ikke faktiske ytelser - kan det oppstå problemer innen yrkeslivet. Ubesvarte frister og uoppfylte oppgaver kan til slutt føre til tap av jobb, plass på universitet eller lignende. Muligheter kan også bli savnet eller det sosiale livet forstyrres. På grunn av det faktum at for de berørte personene selv er det et lidelsestrykk, som blir matet av devalueringen av deres egen person på grunn av manglende opptreden, symptomene på stresset og depresjon vises. Det kan være hjerte problemer, metabolske problemer, vektøkning, en forverret hud tilstand, og mye mer. Disse komplikasjonene forverres av negative konsekvenser som har blitt utsatt for utsettelse. Komplikasjoner kan også skyldes underliggende psykologiske tilstander. Disse inkluderer for eksempel økt tilbøyelighet til selvskadende oppførsel i depresjon eller begynnende vrangforestillinger ved narsissistiske personlighetsforstyrrelser.
Når bør du oppsøke lege?
Det er vanskelig å vurdere når et legebesøk er nødvendig i tilfelle utsettelse. I alle fall er en presentasjon nødvendig når den berørte personen føler at utsettelse har en sterk innvirkning på livet hans, og han ikke lenger er i stand til å organisere seg selvstendig. I tilfelle en slik svekkelse av hverdagen, anbefales det å søke passende hjelp. Imidlertid kan et besøk til legen også være tilrådelig på et tidligere tidspunkt. For å forhindre at den berørte personen kommer i en vanskelig livssituasjon, er tidlig behandling nyttig. Jo tidligere problemet blir gjenkjent, desto mer sannsynlig er det at strategier kan utarbeides i løpet av terapi for å hjelpe personen til å takle utsettelse. Senest når den berørte personen har følelsen av å miste kontrollen over livet, er det presserende behov for å oppsøke lege. Det er imidlertid viktig at den berørte personen er klar over lidelsen. Terapi er bare nyttig hvis pasienten anerkjenner at han trenger hjelp og hvis han vil akseptere den.
Behandling og terapi
Det har vært få systematiske behandlingsmetoder for utsettelse. Hvis utsettelse har utviklet seg som en del av en psykisk lidelse, for eksempel hvis det er en konsekvens av depresjon, bør depresjonen behandles. For behandling av en utsettelsessymptomatologi blir faktorer som er viktige for fremgang, som å starte med presis nøyaktighet, sette realistiske mål og tidsstyring, vanligvis promotert manuelt og registrert i en arbeidsdagbok for selvobservasjon. Siden spesielt personer som er utsatt for utsettelse har problemer med å estimere arbeidsmengden, kan det hjelpe å trekke omtrent halvparten fra det faktiske arbeidsmålet for å unnslippe syklusen av skuffelse og skam. På samme måte er pauser og belønninger grunnleggende for å holde fokus og for å kunne nyte suksesser i arbeidet. Å jobbe i team eller frivillig tilsyn av andre, for eksempel gjennom kveldssamtaler med venner, gjør det også lettere å overvinne ens ”indre gris”. Deling med andre kan også ta presset og gi et forum for ros, positive tanker og støtte. Å dele større oppgaver i små trinn, avstå fra multitasking og sette klare prioriteringer gjør det vanligvis lettere å få arbeidet gjort. Også her en arbeidsdagbok kombinert med gruppe eller individ terapi kan bidra til å forbedre arbeidsplanlegging og struktur.
Forebygging
Som et forebyggende tiltak kan det anbefales å være klar over viktige og presserende oppgaver og å strukturere sin daglige eller ukentlige rutine deretter. Uviktige og ikke-presserende oppgaver kan ofte ignoreres eller ikke gjøres i det hele tatt uten vesentlige konsekvenser, noe som gir plass til viktige oppgaver eller hvile. Et fast forhold mellom pauser og fritid til arbeidstid, og dermed et arbeidsliv balansere, hjelper også med å beskytte mot følelser av å bli overveldet og en syklus av frykt for svikt og utsettelse.
ettervern
I løpet av postanamnese for utsettelse er det nødvendig å analysere i hvilken grad for intense akkumuleringer kan avvikles. En positiv kurs i det videre bør oppnås. Overdrevne tettsteder i planleggingen ("agenda storming") må bli slått ut igjen, og en stretching må føres inn i masken. I tillegg handler det om å gjøre dagene konkret ikke-repeterende. På den ene siden. Men på den annen side, å legge mindre inn i 'dem' (skape modulering og variasjon). 'Cras' og 'crassare' er uopprettelig å knyttes både til "morgenen" og med den "omfangsrike". Og så er det et spørsmål om: Å få avstand fra ting, men samtidig å 'angripe' dem ikke-adipos. Dette er den sosiale hemmeligheten. Utsettelse har også betydningen i ettervernet at den sosiale statusen kan endre seg. Utsettelse under studiene er dårlig hvis man gjenopptar en skrivebordsjobb etterpå. Det kan imidlertid ha en gunstig effekt hvis man flytter fra et urbane til et landlig område. For å fullt ut forstå de forskjellige aspektene ved etterbehandling av utsettelse, må man ta i betraktning timelige, kausale, lokale og fysisk-psykologiske faktorer. Prinsippet om sammenheng er også viktig i denne sammenhengen.
Her er hva du kan gjøre selv
Det finnes veldig mange mulige selvhjelp målinger som utsetter folk kan ta. Basert på observasjonen at utsettelse hovedsakelig rammer mennesker som plutselig må strukturere sin daglige rutine selv, kan selvpålagte tidsplaner hjelpe. På denne måten kan tidene for arbeid og fritid defineres, som gir veiledning. Det kan også hjelpe å starte umiddelbart med oppgaver som dukker opp - uansett hvor vanskelige eller haster de er. Dette reduserer sjansen for å utsette en oppgave i lang tid. Samtidig bør pasienter sette seg en tidsbegrensning for hver oppgave som ikke er for generøs. Det kan også være nyttig å ta hensyn til din egen biorytme. Det er mennesker som ikke er effektive om morgenen. Hvis muligheten eksisterer, bør oppgavene startes tilsvarende senere, og arbeidstiden forlenges. Det gjelder også for alle arbeidstrinn at det å dele seg i små deltrinn er bedre enn å se store oppgaver. Små deltrinn gir en større følelse av prestasjon og er mer håndterbare. Selvdisiplin er også viktigere for mennesker som lider av utsettelse. Dette starter med å fjerne alle forstyrrende faktorer fra arbeidsmiljøet. Fremvoksende tanker som er ment å rettferdiggjøre utsettelse, må stilles spørsmålstegn ved. Motiverende tanker skal alltid gjentas og manifesteres.
