Hvilke vitaminer er viktige under graviditet?
For optimal utvikling av det ufødte barnet og god pleie av egen kropp bør gravide ha tilstrekkelige mengder av alle vitaminer. En mangel på individuelle vitaminer – så vel som et overskudd – kan utgjøre en alvorlig risiko for det ufødte barnet.
Hjelper vitaminer også med graviditet? Du kan finne svaret på dette spørsmålet og mer om emnet i artikkelen Ernæring og vitaminer i ønsket om å få barn.
Folat (folsyre)
Folsyre er et B-vitamin som er involvert i celledeling og vekstprosesser. Det er spesielt viktig for en sunn utvikling av babyen i de første ukene av svangerskapet. Folat finnes i ulike matvarer, som spinat, grønnkål, lammesalat, brokkoli, kyllingegg, belgfrukter, fullkorn, appelsiner og tomater.
vitamin D
Under svangerskapet – som i alle andre livsfaser – bør kroppen tilføres tilstrekkelig med vitamin D. Solvitaminet sørger blant annet for en sunn utvikling av barnets nerver og immunsystem, organer og skjelett.
I tillegg er det lurt å regelmessig innta mat som er rik på vitamin D, slik som fet sjøfisk (f.eks. laks, sild).
Vitamin D er samlebetegnelsen for en hel gruppe fettløselige vitaminer og er faktisk en hormonforløper (prohormon) snarere enn et vitamin. Det representative vitamin D3 som omdannes i kroppen er hormonet kalsitriol – den biologisk aktive formen av vitamin D.
Vitamin A
Derfor, med hensyn til vitamin A: I første trimester bør ikke vordende mødre spise lever fordi den inneholder mye vitamin A (tilskudd som inneholder vitaminet frarådes også fordi doseringen kan være for høy). Fra andre trimester er sporadiske måltider med lever tillatt igjen (en eller to ganger i måneden).
Vitamin C
Graviditet krever mye av kvinnekroppen. Immunsystemet lider ofte som et resultat, noe som gjør den vordende moren mer utsatt for infeksjoner. Tilstrekkelig tilførsel av vitamin C kan motvirke dette.
For å møte det økte behovet for vitamin C under graviditet, bør kvinner regelmessig inkludere matvarer som inneholder vitamin C i kostholdet. Gode kilder inkluderer frisk frukt (som sitrusfrukter, solbær), friske grønnsaker og poteter.
vitamin E
Kroppen trenger blant annet vitamin E for et sunt immunsystem og for å «avgifte» celleskadelige «frie radikaler» (aggressive oksygenforbindelser som naturlig produseres under metabolske prosesser, men også for eksempel under røyking).
Vitamin B6 (pyridoksin)
Vitamin B12
Graviditet kan være en utfordring for vegetarianere og veganere når det gjelder tilførsel av vitamin B12. Dette vitaminet, som er viktig for bloddannelsen, finnes hovedsakelig i animalsk mat – kjøtt, fisk, sjømat, egg og meieriprodukter.
Graviditet: vitaminer på et øyeblikk
|
Anbefalt inntak per dag for ikke-gravide kvinner |
Anbefalt inntak per dag hos gravide kvinner |
|
|
Vitamin B1 (tiamin) |
1.0 mg (fra 19 år) |
1.2 mg (2. trimester) |
|
Vitamin B2 (riboflavin) |
1.1 mg (19 til 50 år) |
1.3 mg (2. trimester) |
|
Vitamin B6 (pyridoksin) |
1.4 mg (fra 19 år) |
1.5 mg (1. trimester) |
|
Folat (folsyre) |
300 µg (fra 15 år) |
550 μg |
|
Vitamin B12 (kobalamin) |
4 µg (fra 15 år) |
4.5 μg |
|
biotin |
40 µg (fra 15 år) |
40 μg |
|
Niacin |
13 mg (15 til 24 år) |
14 mg (2. trimester) |
|
Pantothensyre |
5 mg (fra 15 år) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (fra 4. måned) |
|
|
Vitamin A/Retinol |
700 μg |
800 μg |
|
Vitamin d* |
20 µg (fra 15 år) |
20 μg |
|
vitamin E |
12 mg (15 til 64 år) |
13 mg |
|
60 µg (15 til 50 år) |
60 μg |
* Anbefalt inntak på 20 mikrogram (via mat eller et kosttilskudd) gjelder ved fravær av endogen vitamin D-produksjon. Men hvis huden ofte utsettes for sol, kan kroppen generelt forsyne seg tilstrekkelig med vitamin D alene.
Et balansert kosthold – for eksempel i henhold til anbefalingene fra German Nutrition Society (DGE) – gir normalt alle vitaminene en kvinne trenger under graviditet. Men leverandører av kosttilskudd har anerkjent gravide som en målgruppe og frier til dem med kraft. Piller og pulver tyder på: «Kjøp meg, så blir du og barnet ditt tatt godt vare på.
Under graviditet er den kunstige tilførselen av:
Hva er effekten av en mangel på babyen?
En vitaminmangel hos den vordende moren under graviditeten kan alvorlig forstyrre den sunne utviklingen til babyen. En kortvarig, liten underforsyning fører selvsagt ikke umiddelbart til alvorlige misdannelser hos barnet. En permanent vitaminmangel kan imidlertid bli et problem – i hvilken form avhenger av hvilket vitamin som er berørt. Mulige effekter av vitaminmangel på det ufødte barnet er:
- Vitamin B6: I ekstreme tilfeller kan en mangel føre til hud-, øye- og nerveskader hos babyen.
- Vitamin B12: Hvis kvinnekroppen har permanent mangel på vitamin B12 under svangerskapet, kan det oppstå milde til alvorlige svekkelser av barnets hjernefunksjon.
Mangel på vitaminer under graviditet kan derfor gi alvorlige mangelsymptomer hos babyen og sette dens sunne utvikling i fare på lang sikt. Denne faren kan avverges hvis en gravid kvinne får i seg alle vitaminene hun trenger – gjennom et balansert, variert kosthold og vitamintilskudd anbefalt av legen.
