Varighet
Varigheten varierer sterkt med fremdriften av betennelsen. Ofte berørt er uerfarne idrettsutøvere som bare nylig har startet en ny og intensivt utøvd sport. Etter noen få, men lange treningsøkter smerte inntreffer.
Hvis hvile opprettholdes umiddelbart og betennelsen får tid til å løse seg, er smerte kan forsvinne i løpet av få dager eller uker. Jo lenger jo smerte blir ignorert, jo mer alvorlig og hyppig det blir. Ved alvorlig betennelse, som allerede kan føles i ro eller med lett bevegelse, tar helbredelse tilsvarende lengre tid. I disse tilfellene kan det være nødvendig med opptil 8 ukers hvile. Selv etter det bør belastningen bare økes sakte.
Stretching øvelser
Stretching øvelser er en god terapi for ITBS for å forhindre smerte. Selv om smertene har startet, stretching øvelser kan stoppe utviklingen av betennelsen. Følgende øvelser kan brukes til å strekke utsiden av lår: Stå oppreist ved siden av en vegg.
Når bena er krysset, fest den nedre bein bak det andre benet. Trykk deretter og len deg mot veggen til den ytre lår blir trukket. Dette strekker hele muskelen og avlaster også senen i kneet.
En like nyttig andre øvelse finner sted mens du sitter på gulvet. Her, en bein strekkes ut mens den andre er bøyd og krysser den tilstøtende lår. Så krysset bein kan trykkes i motsatt retning med hendene eller overkroppen til det trekkes igjen i ytre lår.
Smerter i det ytre kneet når du jogger
Jogge er den vanligste utløseren av ITBS. På grunn av den permanente fleksjon og utvidelse i kneet, er det en hyppig irritasjon av senen. ITBS er spesielt sannsynlig å forekomme hos langløpere, spesielt hyppige og spesielt intensive rennende øvelser. Hvis symptomene oppstår, rennende bør stoppes umiddelbart, ellers vil det bare forverres. Hvis symptomene er hyppigere, er det viktig å vurdere en lengre pause fra rennende å gi betennelsen tid til å gro.
