Albuesmerter kan ha mange forskjellige årsaker. Symptomene som oppstår kan også variere avhengig av skaden og kan forårsake begrensninger i forskjellige bevegelser. En del av rehabiliteringstiltakene for albue smerter er spesielt målrettede øvelser for det smertefulle albueleddet. Avhengig av årsak, tar disse sikte på å styrke musklene, stabilisere seg albueleddet, strekk sener og leddbånd og mobilisere leddet. Hvilke øvelser passer for hvilken årsak til smerte avgjøres av behandlende fysioterapeut i samråd med behandlende lege.
Øvelser
Strekk: Stå rett og oppreist og kryss hendene bak ryggen. Fra denne stillingen løft armene så langt som mulig mot taket. Hold strekningen i 20 sekunder.
Strekk: Strekk en arm rett frem og brett håndledd ned. Med den andre hånden trekker du håndledd mot kroppen slik at du kjenner en strekk på underarm. Hold denne strekningen i 20 sekunder.
Mobilisering: Hold den ene armen i en vinkel på 90 ° ved brystet nivå foran kroppen. Flytt deretter underarm oppover fra albueleddet og utover så langt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 10 ganger.
Styrking: Ta en lett vekt i hver hånd (f.eks. En liten vannflaske). Flytt nå vekten fra albueleddet mot skulderen og tilbake igjen. Gjenta 3 ganger 10 ganger.
Stabilisering: Stå i firbenet stilling. Løft deretter høyre arm og venstre bein strukket ut samtidig. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og skift deretter side.
Under øvelsen må du sørge for at din håndledd er under skulderen din og at støttearmen ikke er helt presset gjennom. 2 repetisjoner per side. Styrking: Ta en liten vekt i hånden.
Løft armen strukket oppover. Bøy nå armen ved albueleddet slik at du senker vekten bakover slik at den nesten berører skulderblad. Så tilbake til overheadforlengelsen.
2 ganger 10 repetisjoner per side. Du finner flere øvelser for albueklager under:
- Øvelser for albueartrose
- Øvelser for revet leddbånd i albuen
- Musearmøvelser
- Trener tennisalbue
- Strekk: Stå rett og oppreist og kryss hendene bak ryggen. Fra denne stillingen løft armene så langt som mulig mot taket.
Hold strekk for 20 sekunder.
- Strekk: Strekk den ene armen rett frem og brett håndleddet ned. Med den andre hånden trekker du håndleddet mot kroppen slik at du kjenner en strekk på underarm. Hold denne strekningen i 20 sekunder.
- Mobilisering: Hold den ene armen i en vinkel på 90 ° ved brystet nivå foran kroppen.
Flytt deretter underarmen oppover fra albueleddet og utover så langt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 10 ganger.
- Styrking: Ta en lett vekt i hver hånd (for eksempel en liten vannflaske). Flytt vekten fra albueleddet mot skulderen og tilbake igjen.
3 ganger 10 repetisjoner.
- Stabilisering: Stå i fire-fots stilling. Løft deretter høyre arm og venstre bein strukket ut samtidig. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og skift deretter side.
Forsikre deg om at håndleddet er under skulderen og at støttearmen ikke er helt presset gjennom. 2 repetisjoner per side.
- Styrking: Ta en liten vekt i hånden. Løft armen strukket oppover.
Bøy nå armen ved albueleddet slik at du senker vekten bakover slik at den nesten berører skulderblad. Så tilbake til overheadforlengelsen. 2 ganger 10 repetisjoner per side.
Alle artiklene i denne serien:
