Startposisjon: Stå med hoftebrede ben foran pulten, avstand ca. en armlengde, begge hender støttes på pulten med strukne armer Øvelse Utførelse La overkroppen synke sakte og forsiktig mellom overarmene Effekt Stretching av brystet muskler og åpning av brystet, mobilisering av thorax ryggraden i forlengelse, friere pust Startposisjon Stå med ca. Begge hendene støttes på pulten når armene strekkes, fingertuppene ser på hverandre. Trening: Albuen strekkes sakte uten å løfte skuldrene, beveg den øvre delen av kroppen forsiktig bakover slik at det blir en strekk i armene, hold denne posisjonen og pust langsomt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen Effekt: Strekking av hånden og underarmen flexor muskler Stå i trinnstilling foran skrivebordet, begge hender støttes på bordplaten med strukne armer, ryggen til hendene ser på hverandre Treningsutførelse Vekten på overkroppen forskyves sakte fremover mellom armene til en tydelig strekking av underarmsmuskulaturen kjennes, hold denne posisjonen og pust langsomt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen Effekt: Strekker seg av hånden - og underarmens ekstensormuskulatur
