Gjenkjenne - ikke klandre - endre! Mot en fremvoksende eller faktisk utbrenthet syndrom, er det noen betydningsfulle regler for atferdterapi. Hvis det fra tvanget til å bevise seg selv oppstår indre tomhet opp til følelsen av å ikke kunne komme seg ut av en forvirrende situasjon alene, snakker man om en utbrenthet syndrom. For å endre denne patogene motivasjonen, er det 12 gyldne regler for selv-terapi, som lærer den berørte personen å se livet med andre øyne og å gjenkjenne sin dårlige oppførsel - uten å klandre seg selv for det.
12 tips mot utbrenthet
Vinzenz Mansmann, en mangeårig antistressekspert, beskriver 12 gyldne regler for å forhindre utbrenthet og behandle det selv:
- Nektelse er tabu. Stol på kroppens intelligens. Innrømme for deg selv stresset og begrensninger som har manifestert seg fysisk, mentalt eller følelsesmessig.
- Endre omstendighetene i livet. Hvis arbeidet ditt, forholdene dine, en situasjon eller en person gjør deg ulykkelig, kan du prøve å endre omstendighetene eller dra derfra om nødvendig.
- Unngå overforpliktelse. Plukk ut områdene eller aspektene der du overforplikter deg mest voldsomt, og arbeid mot "trykkløsende".
- Unngå isolasjon. Ikke gjør alt alene! Lag eller fornye nære relasjoner med venner og mennesker som er bra for deg.
- Slutt å være overbeskyttende. Hvis du ofte tar problemer og plikter fra andre mennesker, kan du lære å høflig avstå fra det. Prøv å sørge for at du også blir behandlet på en omsorgsfull måte.
- Kutt ned. Lær å delegere, ikke bare på jobben, men også hjemme og blant venner.
- Verdiendring. Prøv å skille de viktige verdiene fra det forbigående og svingende - det viktige fra det uviktige. Du vil spare tid og energi.
- Motet til å "nei". Du reduserer din overdreven innsats når du står opp for deg selv. Dette betyr å avvise ytterligere krav eller krav på din tid eller følelser.
- Personlig tempo. Prøv å leve et balansert liv. Du har bare en begrenset mengde energi. Bestem hva du vil og trenger i livet ditt, og prøv å gjøre det balansere jobbe med lek og avslapping.
- Oppmerksomhet kroppen. Ikke hopp over måltider, ikke tortur deg selv med strenge dietter, gi etter for søvnbehovet ditt, hold legenes avtaler. Sørg for å spise sunt kosthold.
- Takle bekymringer og bekymringer. Hold om mulig bekymringer som ikke har et rimelig grunnlag, til et minimum. Du vil bedre takle situasjonen din hvis du bruker mindre tid på å ruminere og mer tid på å ta vare på dine virkelige behov i stedet.
- Behold sans for humor. Latter er den aller beste kuren mot utbrenthet. Pust inn og ut tre ganger om dagen og smil forsiktig til deg selv mens du puster ut.
Søk profesjonell hjelp for utbrenthet
Hvis du føler at du er på vei mot utbrenthet og ikke føler deg i stand til å bryte den onde syklusen alene, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.
