Øvelser mot laterale nakkesmerter 2
“Bakre nakkemuskler” Plasser hodet fra den strekkede sidelinjen (se øvelse 1) med haken diagonalt på brystet. hold strekk i ca 10 sekunder per side. Fortsett å trene
muscularity
Øvelser mot laterale nakkesmerter 3
“Fremre nakke muskler” Plasser hodet fra den strekkede sidelinjen (se øvelse 1) i nakken. hold strekk i ca 10 sekunder per side. Gå til artikkelen “Øvelser mot nakkesmerter
Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 6
"Å plukke epler" strekker armene vekselvis oppover eller sidelengs, muligens ved å bruke den enbeinte holdningen for å forbedre koordinasjonen. Hold posisjonen i omtrent 10 sekunder, og skift deretter stående ben og arm. Gå til artikkelen Øvelser mot nakkesmerter
Øvelser mot nakkespenninger
“Skulder sirkler” Når du står, sirkel skuldrene fra front / opp til bak / ned. Gjør dette 15-20 ganger. Fortsett med neste øvelse
Øvelser mot nakkespenninger 3
"Strekk brystmusklene" Du lener deg med underarmen mot en vegg eller dørkarme. Snu nå overkroppen i motsatt retning av underarmen slik at du kjenner et trekk fra armhulen til brystmuskulaturen. Hold denne strekningen i 10 sekunder og strekk hver side 3 ganger. Fortsett til… Øvelser mot nakkespenninger 3
Øvelser mot nakkespenninger 4
"Tøyning av laterale nakkemuskler" Du antar en oppreist og rett holdning mens du sitter. Skulderbladene er dypt trukket tilbake, brystbenet er rettet oppover. Nå under setet med en hånd og legg motsatt øre på samme side av skulderen. Hold spenningen i ca 10 sekunder. Tøyning av… Øvelser mot nakkespenninger 4
Øvelser mot nakkespenninger 5
"Styrking av rhomboider" Hold oppreist sete, mage og ryggspenning, beveg albuene bakover i 90 ° vinkel mot kroppen og trekk skulderbladene sammen (som ved roing). Alternativt kan øvelsen også utføres i utsatt stilling og forsterkes med en stang eller theraband. Gjør denne øvelsen 3 ganger med 15 repetisjoner hver. … Øvelser mot nakkespenninger 5
Øvelser mot nakkespenninger 6
“Latissimus pull - startposisjon” Du antar en oppreist og rett holdning mens du sitter. Skulderbladene trekkes dypt bakover mens armene strekkes oppover, brystbenet peker oppover. “Latissimus trekk - endeposisjon” Fra startposisjonen trekkes begge albuene mot overkroppen. Skulderbladene forblir faste på ... Øvelser mot nakkespenninger 6
Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 1
“WS - Mobilization Start Position” Fra en oppreist posisjon ruller du deg selv, starter fra hodet, ryggvirvel etter ryggvirvel. Knærne er helt forlenget. “WS - Mobilization End Position” Fra startposisjonen ruller du deg opp igjen vertebra for vertebra, starter fra korsryggen og strekker deretter armene oppover. Utfør denne øvelsen 2 ganger. … Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 1
Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 2
"Lateral torso stretching" Fra en rett oppreist posisjon, skyv den utstrakte venstre armen nedover venstre lår så langt som mulig. lene torso til venstre side slik at du kjenner en strekk på høyre side av torso. Hold kort og bytt side. Fortsett til neste øvelse
Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 3
“Rotasjon” Berør en albue i bøyd stilling på tvers med det motsatte kneet foran kroppen. Bytt deretter arm og kne ca 10 ganger på hver side. Fortsett med neste øvelse
Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 4
"Fra en oppreist posisjon, skyv baken bakover som om du lukker en skuff med dem. Vekten din blir dermed flyttet til dine hæler. Føttene er litt rotert utover, knærne peker i samme retning under bøyning av maks. 100 ° og er ikke på noe tidspunkt over føttene (knærne ... Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 4
