Uansett om muskel belastning or muskelfiber rive: Hvis det er mistanke om skade på musklene, bør bevegelsen stoppes umiddelbart og skaden behandles i henhold til det såkalte PECH-regel.
PECH-regel
- Hvil: om muskelfiber rive i kalven, lår eller arm: den berørte kroppsdelen skal spares så mye som mulig i løpet av de neste dagene og ukene.
- Ice: Kjøling hjelper til med å avlaste smerte og hemmer blødning i vevet. Imidlertid, den forkjølelse pakken skal aldri påføres direkte på hud.
- Kompresjon: påfør en elastisk trykkbinding. Dette kan forhindre for mye hevelse i det skadede området. Påfør ideelt sett en kjølesalve på det skadede området før du påfører bandasjen.
- Løft: løft den berørte kroppsdelen så ofte som mulig etter skaden, dette kan redusere blod strømme til det skadede vevet.
Endelig sikkerhet, om en muskel belastningen muskelfiber rive eller en muskelrev, kan bare gi besøk til legen. Dette kan - om nødvendig - også foreskrive fysioterapi behandling eller massasje.
Med sterke smerter til legen
I tilfelle alvorlig smerte, bør legen i alle fall konsulteres slik at alvorlighetsgraden av skaden kan undersøkes nærmere. Ved hjelp av en ultralyd undersøkelse, kan legen bestemme hvilken type skade som er tilstede og hvor omfattende skaden på muskelen faktisk er. Hvis mer enn 75 prosent av muskelen blir revet, blir muskelfiber tåre kan kreve kirurgi. I løpet av de første 48 timene etter muskelfiber rive, bør det berørte området avkjøles så mye som mulig. Under ingen omstendigheter skal oppvarming eller sirkulasjon-forbedring salver brukes i løpet av denne tiden, da de kan fremme blødning i vevet. Imidlertid slik salver kan brukes på et senere tidspunkt for å fremme helbredelse av blåmerke. Det anbefales heller ikke å strekke de berørte musklene umiddelbart etter muskelfiber rive, som stretching kan gjøre skaden verre.
Muskelfiberrev: komplikasjoner
En muskelfiberrivning resulterer i blødning i vevet med påfølgende blåmerker. Hvis blødningen er veldig alvorlig, kan skadeområdet ikke komme seg helt. Hvis bindevev vokser inn i blåmerkedannes arrvev som er betydelig mindre elastisk enn muskelvevet. Dette reduserer muskelens evne til å trekke seg sammen og utøve kraft. Det gjør det også mer utsatt for re-skade. Hvis en pasient fremdeles har klager etter at skaden har grodd, skyldes de vanligvis arrvevet. I slike tilfeller kan det være aktuelt å fjerne arrvevet kirurgisk. En annen komplikasjon etter en muskelfiber rive er at en cyste dannes rundt en blåmerke som ikke har grodd helt. En cyste er en kapsel som inneholder udegradert blod fra blåmerke. Hvis cysten forstyrrer, må den kuttes ut ved kirurgi. Hvis trening gjenopptas for tidlig etter at en muskelfiber rives eller det skadede området masseres for tidlig, kronisk betennelse kan forekomme i musklene. Som et resultat kan forkalkning forekomme, noe som kan forfeste seg over tid (myositt ossificans). Ossifikasjon, i likhet med dannelsen av arrvev i musklene, skaper områder som er mindre i stand til å strekke seg og trekke seg sammen enn resten av musklene.
Muskelfiber tårer: hvor lang tid det tar å helbrede
Hvor lang tid det tar for en muskelfibertåre å gro, avhenger alltid av den enkelte sak. Varigheten av helbredelsesprosessen er som regel mellom fire og seks uker. Hvis muskelfiberen rives behandles i henhold til PECH-regel umiddelbart etter at skaden har oppstått, har dette vanligvis en positiv effekt på helbredelsesprosessen. Etter en hvileperiode på minst fem dager, alt som ikke forårsaker smerte er tillatt under helingsprosessen. Etter noen dager er det vanligvis mulig å legge en lett belastning på de berørte musklene igjen. Hvis du ikke lenger opplever ubehag når du setter belastning på musklene i hverdagen, kan du også prøve moderat sykling, en rask spasertur eller en uformell utholdenhet løpe. Hvis du føler smerte under en belastning, må du stoppe den med en gang for å forhindre ytterligere skade på musklene. Under ingen omstendigheter bør du gå tilbake til full trening før muskelfiberen har grodd helt. Inntil da, avstå absolutt fra raske, rykkete bevegelser i de skadede musklene.
Forebygge en muskelfiber tåre
Du kan ikke aktivt forhindre en revet muskelfiber eller trukket muskel, men med noen få enkle tips og triks kan du redusere risikoen for en slik sportsskade betydelig:
- Varme opp nøye: Oppvarming før trening øker blod strømning og muskeltemperatur. Dette gjør at musklene fungerer bedre og skader forekommer sjeldnere.
- Sett maksimal belastning i begynnelsen av treningen hvis mulig. De fleste muskelfiberrevner forekommer nemlig bare 30 til 60 minutter etter start av belastningen, når musklene allerede er trette.
- Strekk musklene forsiktig, fordi en godt strukket muskel er mindre utsatt for skade.
- Unngå ubalanser: for eksempel hvis musklene dine er mye mer markante på forsiden av lår enn på baksiden av låret, kan slike ubalanser fremme skader.
