Hvis den ikke behandles, lårhodenekrose fører til degenerasjon av leddet og begrensninger i hoften. Underskuddene inkluderer en reduksjon i bevegelse i alle retninger. I alle fall, smerte, en lindrende stilling i hoften og spenning i hoftemuskulaturen kan oppstå. På grunn av endret gangmønster, klager i ryggen og upåvirket bein kan følge.
Øvelser
Hvis en avlastende stilling i hoften har oppstått, bør atrofi i musklene forhindres og de trent. Sport med høy belastning på hoften bør unngås. Hver øvelse gjentas 3-5 ganger.
Øvelse 1) Styrking av gluteal og bakre hoftemuskulatur Lig med ryggen på en matte eller annen myk overflate. Begge bena er justert og armene ligger løst på gulvet. Løft baken til du kjenner spenning i baken.
Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og la baken sakte synke ned igjen. Forsikre deg om at hælene ikke er for nær baken og er foran kneet skjøter. Øvelse 2) Styrking av gluteal og bakre hoftemuskulatur For den andre øvelsen, legg deg tilbake på en matte eller en annen myk overflate.
Begge underbena plasseres på en sofa eller seng denne gangen. Plasser begge armene på gulvet ved siden av kroppen din igjen og løft baken oppover til du kjenner en spenning i rumpemuskulaturen. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og la baken sakte synke ned på gulvet igjen.
Leter du etter flere øvelser for å styrke gluteal- og hoftemuskulaturen? Trener ben, rumpe Øvelse 3) Styrking av magemuskler For neste øvelse trenger du en ball på størrelse med en håndball. Du kan ligge eller sitte på ryggen igjen.
Bena justeres og ballen plasseres mellom knærne. Plasser armene ved siden av kroppen din og begynn å legge spenning på ballen slik at den blir komprimert. Hold trykket i 15-20 sekunder og slipp det igjen.
Leter du etter flere øvelser for å styrke din magemuskler? Mageøvelser Øvelse 4) Opprettholde og fremme bevegelse av hofteleddet kFor dette formålet kan du gjøre stretching øvelser. For å strekke de fremre hoftemuskulaturen, ta et langt håndkle og legg deg ned med mage på en myk overflate.
Venstre bein er strukket og høyre ben er bøyd. Høyre fot trekkes mot baken og gjennom håndkleet holdes foten mot baken. Begge ender av håndkleet holdes med begge hender.
Armens stilling strekkes bakover. Flere øvelser for dette finner du i artikkelen: Mobility Training Hofteøvelse 5) Stretching bakre hoftemuskler For å strekke de bakre hoftemuskulaturen, ligg på ryggen. Venstre bein blir strukket ut og plassert på gulvet.
Høyre ben trekkes mot overkroppen slik at kneet går til brystet. Bruk begge armene til å klemme det bøyde benet og dra det mot deg så langt mobiliteten din tillater det. Igjen holdes strekningen i 15-20 sekunder. Leter du etter flere øvelser i hoftestrekk? Hip stretching øvelser
Alle artiklene i denne serien:
