I hvilken form skal proteiner doseres?
Som nevnt ovenfor, behovet for proteiner varierer. Konkurransedyktige idrettsutøvere, gravide, ammende mødre, barn og ungdommer har et behov som noen ganger avviker betydelig fra normen. Gruppen av mennesker som har et økt proteinbehov inkluderer også personer med endrede spisevaner og et resulterende lavt energi- og / eller karbohydratinntak.
Behandlingslegen bestemmer for ytterligere administrering av proteiner og riktig dosering, som alltid bør anbefales individuelt. Mennesker som ønsker å fremme proteinsyntese ved hjelp av målrettet proteininntak, bør ha et balansert karbohydrat og protein balansere. Etter dagens kunnskap er en proteinblanding av for eksempel mysekaseinprodukter på ca.
15 g i kombinasjon med et balansert karbohydratinntak på ca. 40 g, tatt enten rett før eller etter en muskeltrening, kan øke proteinsyntesen. Imidlertid må følgende aspekter tas i betraktning: Det totale proteininntaket må ikke overskrides.
Følgende retningslinje gjelder: 2 g protein per kg KM. Det må tas i betraktning at en viss mengde allerede er absorbert gjennom kosthold. Med et tilstrekkelig energiinntak kan et proteininntak på 1.5 g protein kg KM oppnås gjennom kosthold alene.
Dermed er det en risiko for for mye tilskudd. Å ta det rett før en treningsøkt kan føre til mage problemer. Spesielt når det gjelder kjent mage problemer, bør inntaket skje omtrent 2 timer før treningsenheten.
Under treningsøkten vil det ekstra inntaket av kosttilskudd kan føre til økt væsketap. De resulterende bivirkningene bør kompenseres ved økt drikking.
- Det totale proteininntaket må ikke overskrides.
Følgende retningslinje gjelder: 2 g protein per kg KM.
- Det må tas i betraktning at en viss mengde allerede absorberes gjennom maten. Med tilstrekkelig energiforsyning kan et proteininntak på 1.5 g protein kg KM oppnås gjennom kosthold alene.
- Dermed er det en risiko for for mye tilskudd.
- Å ta det rett før en treningsøkt kan forårsake mage problemer. Spesielt ved kjente mageproblemer, bør inntaket være omtrent 2 timer før treningsøkten.
- Under treningsøkten kan et økt tap av væske oppstå på grunn av tilleggstilskuddet. De resulterende bivirkningene bør kompenseres ved økt drikking.
