Hvordan postnatale øvelser gjør deg i form igjen etter fødsel
Postnatale øvelser styrker først og fremst bekkenbunnen. Det handler ikke om å få "etter-baby-kroppen" tilbake i form så raskt som mulig. Målrettede postnatale øvelser styrker blant annet bekkenbunnen. Det motvirker ulike klager.
- (Stress)inkontinens (påvirker 20 til 30 prosent av nybakte mødre!)
- Rectus diastasis (gap mellom de rette magemusklene),
- livmor- eller blæreprolaps
- Rygg- og bekkensmerter
Selv mødre som ikke har noen av disse plagene bør ikke gå glipp av postnatal trening. Det forhindrer plager som inkontinens i senere år. Studier har også vist at både den generelle formen til den unge moren og hennes velvære er til fordel. Dessuten kan postnatale øvelser også forsterke følelsene under sex.
Postnatal gymnastikk – de beste øvelsene
Selv om nybakte mødre vanligvis har liten tid til overs: Du bør definitivt investere 15 minutter tre ganger i uken i postnatal gymnastikk. Babyen din kan til og med "bli med" med noen av øvelsene.
Du kan finne ut hvilke øvelser som er spesielt egnet og nøyaktig hvordan du gjør dem i artikkelen Postnatale øvelser.
Postnatale øvelser – rett tid
Hvis alt er i orden, er den anbefalte retningslinjen å delta på en postnatal treningstime i den sjette uken etter en vaginal fødsel. Det er imidlertid aldri for sent å starte postnatale øvelser. Spør gynekologen om hans eller hennes mening og ikke start uten hans eller hennes godkjenning.
Postnatale øvelser etter keisersnitt
Du bør gi deg selv litt mer tid til å komme deg etter et keisersnitt. Eksperter anbefaler å ikke starte restitusjonsøvelser etter keisersnitt før åtte til ti uker etter fødselen. Du bør imidlertid ikke klare deg helt uten postnatale øvelser, selv etter keisersnitt. Øvelsene er ekstremt viktige for å styrke bekkenbunnen og magemusklene, som har vært sterkt anstrengt under svangerskapet. Uten disse øvelsene kan du også risikere å få inkontinens senere.
Postnatal gymnastikk - hva du bør se etter
Når du velger kurs, sørg for at det ledes av en erfaren fysioterapeut eller jordmor. De vet hvilke øvelser nybakte mødre har lov til å gjøre og når, og kan løse dine individuelle behov/problemer.
Fødselsgymnastikk – i timen eller hjemme?
En kombinasjon av kurs og postnatale øvelser hjemme er ideell for postnatal trening etter graviditet. I tillegg til en time per uke, bør du bruke ca. 15 minutter hver dag, men minst tre ganger i uken, til postnatale øvelser.
Mage, bekkenbunn, rygg etc. styrkes best i starten under veiledning av en erfaren jordmor eller fysioterapeut. De vet hvilke øvelser som er mulige og kan korrigere dem for å forhindre feil eller overdreven belastning.
Som regel dekker helseforsikringsselskapene kostnadene for inntil ti timer (vanligvis 45 minutter hver) med postnatal gymnastikk. Et kurs har også den fordelen at nybakte mødre kan utveksle ideer med hverandre.
