De 5 viktigste øvelsene for rette magemuskler | Trening av magemuskulaturen

De 5 viktigste øvelsene for rette magemuskler

Effektive øvelser for rette magemuskler er:

• Knusing med vinklede ben Startposisjon ligger på ryggen. Bena løftes fra gulvet og skaper en 90 graders vinkel i hoften og kneledd. Armene er krysset bak hode og overkroppen løftes fra gulvet og føres mot knærne.

  De hode bør holdes som en forlengelse av ryggraden for å unngå ytterligere belastning på hals.

• Sit-Ups Designet ligner veldig på knasene. Føttene er plassert på gulvet og overkroppen ligger flatt på gulvet. Nå, i motsetning til knase, hele overkroppen løftes og bringes i oppreist sittestilling.

  Dette er en fullstendig touchdown.

• Underarm støtte The støtte for underarmen er en god stabilitetsøvelse for de rette magemuskler. Det styrker også ryggen og andre torso muskler.
• Foldekniv Foldekniv er en annen veldig effektiv øvelse for magemuskler. Ved samtidig å løfte bena og overkroppen, hele rette magemuskler blir trent samtidig.
• Magehjul En annen øvelse er magehjulet, som også trener de rette magemusklene. Når du kneler på gulvet, begynner du å strekke og bøye kroppen din med et hjul. Jo raskere magemusklene er, jo lenger fremover kan du ta armene dine med rattet.

De 3 viktigste øvelsene for nedre magemuskler

Idrettsutøvere som fokuserer på de nedre rette magemusklene, bør ikke utelate følgende øvelser:

• Bein løfte mens du ligger Startposisjonen ligger på ryggen. Armene er på sidene av kroppen eller strekkes oppover over hode. Nå løftes de utstrakte bena fra gulvet og bringes opp i vertikal stilling.

  På det høyeste punktet er bevegelsen snudd og beina blir sakte og på en kontrollert måte ført ned og holdt rett over gulvet. Der starter øvelsen på nytt. Overkroppen skal hvile rolig på gulvet under treningen.

• Sit-ups på den negative benken Overkroppen er lavere enn bena.

  Bena eller føttene er festet i holdeanordningen og overkroppen føres oppover så langt som mulig i retning av knær / ben. På det øverste punktet er bevegelsen snudd og overkroppen føres tilbake mot benken. På det laveste punktet er ikke overkroppen lagt helt ned, men holdt og startet på nytt.

• Reverse Crunches Startposisjon ligger på ryggen med armene bøyd slik at fingrene berører hodet.

  Bena er også hevet og knærne er nær hodet. Underbena er omtrent parallelle med gulvet. Nå er overkroppen løftet og så nær som mulig med nese til knærne. Samtidig flyttes knærne enda nærmere hodet. Ved sluttpunktet holdes spenningen et kort øyeblikk for å reversere bevegelsen etterpå.