Hvordan kan du trene underarmen?
For de fleste er kraften som musklene i hånden kan bruke veldig svak, slik at tunge vekter knapt kan holdes. Så hvis du vil løfte tyngre vekter, gjør du flere opptrekk eller forhindrer skader på underarm, bør du også trene styrken på hånden og dermed underarmen. Det er isolert underarm øvelser, men det finnes også øvelser som trener flere deler av kroppen, inkludert underarmen.
Andre øvelser trener grepsstyrken - for eksempel pull-ups eller tverrløfting.
- Underarm krøller er en spesielt egnet øvelse for underarmen. Denne øvelsen trener håndforlengere, håndbøyere, den lange hule håndmusklen og dypet finger bøyer.
Før du starter underarmkrøllene, bør armene varmes opp for å forhindre personskade. Det kreves en manual for øvelsen. Man skal sitte på en benk eller stol og plassere hånden med manualen på lår slik at håndledd og hånd stikker ut i luften over kneet.
Innsiden av armen er øverst. Overkroppen er litt bøyd fremover og ryggen er rett. Når puste i, er hånden senket og vektstangen føres nedover når den puster ut, håndledd er bøyd og vektstangen føres oppover.
Dette er en effektiv øvelse for underarmen, men man bør også være forsiktig med at livmorarmkrøllene blir utført omvendt, dvs. med den øvre siden av armen pekende oppover. Dermed er den håndledd flexor er trent jevnt på innsiden og håndleddsforlengeren på utsiden.
- En veldig enkel, men også effektiv øvelse for underarmen er å klemme på en gjenstand, for eksempel en plastinball. Du bør sørge for at du ofte tar korte treningsøkter i stedet for flere timer en gang i uken.
Hva er en krykke?
En krykke kalles også en krykke på hverdagsspråket. Hvis du lider av en skade, for eksempel en brudd i underekstremiteten (bein eller fot), er det mulig at beinet ikke lenger kan bære hele kroppsvekten uten å lide skade. En underarmskrykk anbefales fordi den forskyver en del av kroppsvekten fra bena til armene.
Dette beskytter skjøter og bein. Dette avlaster ikke bare noe av belastningen på beina, men det er også mulig å oppnå en trygg gangart dersom vedkommende tidligere har hatt et ustabilt gangmønster. Hånden og underarmen ligger eller hviler på mansjetten.
Mansjetten er tilgjengelig i forskjellige design, slik at vekten fordeles jevnt og det ikke opprettes trykkpunkter på hendene. Kontaktflaten er dekket med plast. Mansjetten ender i et støtterør som fører til gulvet og har en gummiknott.
Gummien hindrer at den glir på et glatt eller vått gulv. Akkurat som mansjetten er det også forskjellige varianter av støtterøret, for eksempel lengre modeller for høye mennesker. Forskjellig underarm krykker varierer også i vekten de kan bære.
Den gjennomsnittlige krykken er designet for ca 100 kg, men det er også noen for mer kroppsvekt. Vanligvis er de laget av lett metall (aluminium) eller plast. I tillegg til den klassiske krykken, er det også spesielle krykker, slik som gikt krykke.
