Yoga under graviditet: viktige tips
Hvis du ønsker å gjøre yoga under svangerskapet, bør du først diskutere dette med legen din eller jordmor. Det er best å gjøre yoga under veiledning av en yogalærer eller terapeut. Det finnes øvelser som generelt sett ikke er så egnet for vordende mødre eller muligens bare for deg spesielt.
Beskytt magen din
Yoga for gravide inkluderer ingen øvelser hvor du ligger på magen og presser ryggen igjennom. Selvsagt skal ikke magen være innsnevret. Pusten flyter – så ikke hold pusten under yoga!
Graviditet tåler ikke overbelastning
Ideelt sett bør kun yogaøvelser som ikke belaster kroppen din og ikke legger press på magen stå på programmet under graviditeten – ellers kan du skade deg selv og babyen din mer enn nytte. Det samme gjelder feil utførte øvelser. Det er best å få støtte fra en profesjonell hvis du er usikker.
I andre og tredje trimester av svangerskapet (trimester) fokuseres det i økende grad på pusteteknikker og asanas som ikke belaster sirkulasjonen for mye, slapper av den gravide og strekker bekkenbunnen.
Pass deg for inversjonsøvelser!
Yoga nybegynnere
Yogabegynnere anbefales best av en yogalærer eller terapeut. Yoga for gravide undervises på spesialkurs mange steder. For vordende mødre begynner en yogaøkt ofte med en avspenningsøvelse. Dette kan følges av pusteøvelser, positiv tenkning og til slutt asanas. Økten avsluttes alltid med en ny avspenningsøvelse.
Bedre kroppsbevissthet gjennom yoga
En bevisst bevissthet om fysiske prosesser og endringer er viktig for gravide. Yoga for gravide kan hjelpe deg til å oppleve graviditeten mer bevisst.
Yoga trener også det kardiovaskulære systemet, som i tillegg til pusteøvelser forbereder deg på kravene til fødsel. I følge en liten studie av 60 førstegangsfødende gjorde yoga til og med fødsel mindre smertefull.
Enkelte asanas styrker bekkenbunnen, noe som kan bidra til å forhindre blæresvakhet etter fødselen.
Yoga for klager under graviditet
Yogaøvelser bidrar ofte til å motvirke typiske plager under svangerskapet, som spenninger og ryggsmerter. Mange av asanaene som anbefales under graviditet og som også undervises i klasser, strekker, avlaster og styrker spesielt ryggmuskulaturen. Dyp og avslappende pust er også en del av mange asanas.
Du bør diskutere dette spørsmålet med legen din eller jordmor. Ekspertene kan gi deg råd om hvilke øvelser og anstrengelser som passer for deg. Hvis du er frisk og svangerskapet utvikler seg uten komplikasjoner, er yoga for gravide generelt en anbefalt sport under svangerskapet.
